Кайсы витамин кайсы тамакта кездешет?
“Организмге С витамини жетишпейт, РР витамини жетишпейт”,- деген сөздөрдү көп угуп калабыз. Ал жетишпей жаткан витаминди толуктоо үчүн кандай тамактарды жеш керек экенин белебизби? Билбесек, окуйлу:
А витамини – сабиз, цитрус өсүмдүктөрү, каймак май, сыр, жумуртка.
В1 – жаңгак, сулу (овес). В2 – соя буурчагы, брокколи капустасы, жумуртканын сарысы, сыр.
В5 – буурчак, күрүч, козу карын, боор, эт азыктары.
В6 – жумуртка, балык, боор, сүт.
В9 – апельсин, банан, эт, жумуртка, жаңгак.
В12 – деңиз азыктары, икра, боор, сүт, сүзмө, балық, эт, жумуртка, сыр.
D – сүт, жумуртка, балыктын майлуу сорттору, треска балыгынын боору.
Е – күн карама майы, зайтун майы, буурчак.
К – көк чөптөр, түстүү капуста, буудай жармасы, шпинат.
Н – боор, жумуртка белогу.
РР – боор, балык, сүт, жашыл жер-жемиштер, ачыткы, эт, тоок эти, сыр, жаңгак.
Жогоруда жазылгандай эт, сыр, жумуртка, боор витаминдерге бай азыктар экен. Тамакты тандап, ден-соолукка пайдалуусун жейли.
ИИМ: Атаханов Батукаевди бошотууга Атамбаевдин тиешеси бар экенин көрсөткөн
Эл аралык мелдеште кыргыз спортчулары жеңишке жетишти
Көп балалуу энелерге «Баатыр эне» ордени ыйгарылды
Сууга агып кеткен үч жаштагы баланы издөө уланууда
UFC президенти: “Нурмагомедов – Фергюсон” таймашы болушу мүмкүн
Бишкек шаарында балдар көргөзмөсү өтөт
Чолпонбек Базарбаевдин 70 жылдык мааракеси белгиленет
Керемет: Футболчу бутун тийгизбей гол киргизди (видео)
Нурлан Насип менен Асел Кадырбекова жентек той беришти
Ишкерлерден акча талап кылган кызматкер пара менен кармалды (видео)
Баткен областында эки жигит сууга чөгүп каза болду
“ПСЖ” президенти: Мындан ары футболчулардын жылдыз оорусуна чыдабайм
УКМК: Икрам Илмияновго карата тергөө иши аяктады
Сарри расмий түрдө “Ювентустун” башкы машыктыруучусу болду
Өкмөт: жакыр жашаган үй-бүлөгө 100 миң сом берилет
