Төрөгөндөн кийин ичти кантип кетирсе болот?

Төрөгөндөн кийин ичти кантип кетирсе болот?
21-Дек. 2017, Бейшемби, 13:08

Эне аталуу кандай гана кубаныч жана бакыт. Ошону менен бирге жаш энелер көп өтпөй түрдүү кыйындыктарга кабылышат. Кыз кезинде келбеттүү дене мүчөсүн жоготкон кээ бирөөлөрү кээде стресске түшүп кетишет. Өзгөчө, ичтин «шалбырап» калганына тынчсыздангандар көп. Мурунку калпка келүү үчун эмне кылуу керек?

Адатта табигый жол менен төрөгөндөн кийин келиндердин кайра калпына келүү үчүн сегиз жумадай убакыт кетет. Ал эми кесар жолу менен төрөгөндөр үчүн бул бул убакыт эки-үч айга чейин созулат. Башында жөнөкөй гимнастика менен машыгып, убакыт өткөн сайын төмөнкү машыгуу комплексине өтө баштаган оң. Бул көнүгүүлөр ичиңизди тартып, дене мүчөңуздү калыбына келтирүүгө жардам берет.

1.Көнүгүү:

Алаканга тиренип, отуруп, бутту артка алып, тизени бүгүп, кайра түздөнүп туруп, секиребиз.

2. Көнүгүү:

Алаканыңызды полго тийгизип, колду түз кармап. Оң бутту артка түз созуп, сол бутуңузду бүгөсүз. Арканы да тик кармап туруу керек. Андан кийин 30 секунд ичинде эки бутуңузду тез-тезден алмаштырасыз.


3. Көнүгүү

Чалкаңыздан жатып, эки колуңузду желкеге кармап, буттарыңызды бүгөсүз. Денебиздин жогорку бөлүгүн оңго-солго бурабыз. Ар бир бурулган сайын бир аз токтоп, көнүгүүнү 20 мүнөт жасайсыз.

4. Көнүгүү

Чалкалап жатып, колду жазып, жамбашыңыздын алдына коюңуз. Бутуңузду созуп, тик кармайсыз. Оң бутуңузду көтөрүп, жай түшүрөсүз. Оң бутту түшүрүп жаткан кезде, сол бутту өйдө көтөрөсүз. Бутту түшүргөндө жерге тийгизбеген жөн. Бул көнүгүүнү 20 жолу кайталагандан кийин дем алып алып, кайра 20 жолу кайталайсыз.

5. Көнүгүү

Чыканактарыңызды жерге тиреп, денеңизди тик кармап, буттарыңызды артка созуңуз. Бутуңуздун башы менен жерге тирелиңиз. Ушул калыпта эч кыймылдабай бир мүнөт туруңуз. Бир аз эс алып алгандан кийин дагы бир нече ирет кайталаңыз.

6. Көнүгүү

Полго чалкаңыздан жатып, эки колуңузду эки жакка созуңуз. Ал эми буттарыңызды тик жазыңыз. Сол бутуңузду көтөрүп, жай оң жакка алып барып, буттун учун полго тийгизиңиз. Жай кыймыл менен кайра ордуна алып барасыз, ушул эе ыкманы сол бут менен да кайталайсыз. Бул көнүгүүнү ар бир бут менен 10дон 20 жолу жасайсыз.

7. Көнүгүү

Эки колуңузду ийинге кененирээк алып, алакандарыңызды жерге коюп. Денеңизди тик кармап, бутуңуздун учун жерге тиреңиз. Чыканакты бүкпөй, колуңузду тик кармаңыз. Белиңиди бүкпөй «отжимание» жасаңыз. Отжимание учурунда сол жак бутуңузду бүгүп, тизеңизди чыканагыңызга тийгизиңиз.

Эскертүү: Сайтыбыздагы маалыматтарды колдоноордо, биздин сайтка ссылка көрсөтүүнү унутпаңыздар!
КӨП ОКУЛГАНДАР
Жалал-Абадда өрт кырсыгынан 12 кишинин өмүрү сакталды
Жалал-Абадда өрт кырсыгынан 12 кишинин өмүрү сакталды
Бишкекте эки жол тандабас сүзүшүп, натыйжада 3 адам жабыркады
Бишкекте эки жол тандабас сүзүшүп, натыйжада 3 адам жабыркады
ИИМ: 2019-жылы 393 эркек аялынан зомбулук көргөн
ИИМ: 2019-жылы 393 эркек аялынан зомбулук көргөн
Абылгазиев: Жаштарды тарбиялоодо кинематографтын ролу кыйла маанилүү
Абылгазиев: Жаштарды тарбиялоодо кинематографтын ролу кыйла маанилүү
Министр Жаманкулов тарый музейи эмне себептен ачылбай жатканын айтты
Министр Жаманкулов тарый музейи эмне себептен ачылбай жатканын айтты
Мээге терс таасир эте турган адаттар
Мээге терс таасир эте турган адаттар
Элдин акчасын уурдап жүргөн шектүү Москвадан кармалды
Элдин акчасын уурдап жүргөн шектүү Москвадан кармалды
Германия кесипкөй адистерге муктаж
Германия кесипкөй адистерге муктаж
Апта соңунда төмөнкү салатты жасап көрүңүз!
Апта соңунда төмөнкү салатты жасап көрүңүз!
​Хиджабын чечкендиги үчүн өлкөсүнө бара албай жатат
​Хиджабын чечкендиги үчүн өлкөсүнө бара албай жатат
Ашказан рак оорусунун алгачкы белгилери кандай болот?
Ашказан рак оорусунун алгачкы белгилери кандай болот?
Франция Ортоңку Чыгышка учак кемесин жиберет
Франция Ортоңку Чыгышка учак кемесин жиберет
18-январь: абанын температурасы +6 градус болот
18-январь: абанын температурасы +6 градус болот
Борбор калаанын театрлары Россияга гастролго чыгышат
Борбор калаанын театрлары Россияга гастролго чыгышат
​Бокс боюнча дүйнө чемпиону допинг менен кармалды
​Бокс боюнча дүйнө чемпиону допинг менен кармалды
Чүйдө өрт кырсыктарынын саны 23,7 пайызга төмөндөдү
Чүйдө өрт кырсыктарынын саны 23,7 пайызга төмөндөдү