1. Исходное положение: лежа на спине. Согнуть ноги и поставить ступни параллельно около таза. Выдохнуть. Выполнить поверхностный вдох и, помогая руками, поднять таз. Опора на ступни ног, лопатки и затылок.

2. Поставить ступни параллельно около таза, руки за голову, кисти — на пол с пальцами обращенными к себе. С опорой на ноги и руки поднять таз и спину. Удерживаться на ногах, руках и макушке головы.

3. Выполнить мостик как во втором варианте. С опорой на ноги и лоб завести руки ближе к ногам. Опираясь на йоги и руки как можно больше прогнуться вверх.

Дыхание — поверхностное. Иногда асана выполняется на паузе.
Внимание на кобчик, позвоночник, мышцы живота.

Терапевтический эффект: стимулирует работу надпочечников. Омолаживаются мыщцы живота и таза. Позвоночник становится более гибким и жизнедеятельным.

Асана благотворна при менструальных затруднениях.
Рекомендуется для выполнения как контрасана после асан, направленных на сгибание позвоночника (Випарита-Карани, Плуг, Пашимотанасана, ролик). Следует избегать большого прогиба вверх при слабых бронхах и легких.