1. Сесть на пол, развести колени в стороны, а подошвы ног соединить. Пятки поместить под анусом, как можно ближе к центру. Позвоночник держать прямо, ладони положить на колени или ухватиться за большие пальцы ног. Это Бхадрасана.
Упражнение развивает и укрепляет коленные нервы, а также всю тазовую область, способствует возрастанию сдерживающей силы (поддержанию Брахмачарьи). Девушки, практикующие асану, ощутят огромную пользу в дальнейшем, когда станут матерями. При родах они будут испытывать лишь слабую боль.

2. Исходное положение сидя или лежа с прямой спиной. Сконцентрировать внимание в районе копчика. На вдохе мысленно направлять энергию вверх по позвоночнику до точки в середине головы. На выдохе энергию направлять через горло в солнечное сплетение. Если при концентрации внимания на копчике появляется ощущение тепла, то его нужно направить по этому пути. Упражнение выполняется в спокойном состоянии, лучше перед сном, или в момент, когда необходимо погасить возбуждение.