http://zaman.kg/ ru Упражнения - Практический курс йоги, китайская гимнастика цигун DataLife Engine http://zaman.kg/uprajneniya/96-uprazhnenija-razvivajushhie-sderzhivajushhuju-silu.html http://zaman.kg/uprajneniya/96-uprazhnenija-razvivajushhie-sderzhivajushhuju-silu.html 1. Сесть на пол, развести колени в стороны, а подошвы ног соединить. Пятки поместить под анусом, как можно ближе к центру. Позвоночник держать прямо, ладони положить на колени или ухватиться за большие пальцы ног. Это Бхадрасана.
Упражнение развивает и укрепляет коленные нервы, а также всю тазовую область, способствует возрастанию сдерживающей силы (поддержанию Брахмачарьи). Девушки, практикующие асану...]]> odmin Thu, 25 Feb 2010 09:57:04 +0300 http://zaman.kg/uprajneniya/94-uprazhnenija-dlja-ispravlenija-osanki-i.html http://zaman.kg/uprajneniya/94-uprazhnenija-dlja-ispravlenija-osanki-i.html 1. Руками, сложенными на затылке, жмите вниз и вперед, сопротивляясь этому нажиму шейными мускулами. Это упражнение сохраняет также подвижность косточки, выступающей у вершины позвоночника.
2. Поднимите руки, согнутые в локтях вбок и постарайтесь свести лопатки, сжимайте их плотнее. Опустите руки. Повторите несколько раз...]]> odmin Mon, 11 Jan 2010 07:08:49 +0300 http://zaman.kg/uprajneniya/93-uprazhnenija-dlja-ukreplenija-bjusta.html http://zaman.kg/uprajneniya/93-uprazhnenija-dlja-ukreplenija-bjusta.html 1. Сделайте движение руками, как будто разрываете веревку, напрягая мышцы груди, потом расслабьтесь.
2. Держа сжатые кулаки перед грудью, разведите их, преодолевая сопротивление, до линии плеч. Сведите назад. Повторите.
3. Руки вытянуты вперед и параллельны, кулаки сжаты. Разведите их с напряжением в стороны, отгибаясь назад, как будто вы тянете что-то...]]> odmin Mon, 11 Jan 2010 07:07:27 +0300 http://zaman.kg/uprajneniya/92-ispravlenie-smeshhenija-pupoviny.html http://zaman.kg/uprajneniya/92-ispravlenie-smeshhenija-pupoviny.html В районе пуповины находится так называемое «солнечное сплетение». Это узел, сосредоточения множества нервных волокон. Йогины считает, что в этом месте сходятся 72 тысячи нервных путей (Наде)- В районе пуповины находится и наиважнейший энергетический центр, связанный с работой этого нервного узла. По мнению йоги, функция солнечного сплетения или Манипуры чакры — аккумулировать жизненную энергию и распределять ее по всему организму...]]> odmin Mon, 11 Jan 2010 07:05:55 +0300 http://zaman.kg/uprajneniya/87-specialnye-uprazhnenija-dlja-profilaktiki-i.html http://zaman.kg/uprajneniya/87-specialnye-uprazhnenija-dlja-profilaktiki-i.html а). Напряженно вглядываться в отдаленный предмет. С каждым днем объект выбирается более отдаленный. Не двигая глазами, вытянуть руку перед собой и поднять большой палец так, чтобы он закрыл собой выбранный предмет. Должно появиться очертание предмета и двух пальцев, так как палец не в фокусе зрения. Затем попеременно смотреть на палец и объект. Повторить 5 раз...]]> odmin Mon, 11 Jan 2010 06:56:29 +0300 http://zaman.kg/uprajneniya/86-uprazhnenija-dlja-glaz.html http://zaman.kg/uprajneniya/86-uprazhnenija-dlja-glaz.html а). Простое упражнение для отдыха. Исходное положение - сидя с прямой спиной. Сложить ладони елочкой. Наложить их на закрытые глаза так, чтобы пальцы лежали на лбу, ребра ладоней на крыльях носа. Ладони должны закрыть глаза так, чтобы не было видно света при их открывании. Сидеть спокойно, расслабившись, с....]]> odmin Mon, 11 Jan 2010 06:54:54 +0300 http://zaman.kg/uprajneniya/61-uprazhnenie-dlja-ukraplenija-myshc-zhivota.html http://zaman.kg/uprajneniya/61-uprazhnenie-dlja-ukraplenija-myshc-zhivota.html Исходное положение: лежа на спине, руки положить по сторонам примерно под 45" ладонями вниз. На вдохе медленно поднять прямые ноги, не отрывая таза от пола, до вертикального положения. С выдохом медленно опустить их влево. На вдохе поднять до вертикального положения и с выдохом опустить в правую сторону...]]> odmin Tue, 05 Jan 2010 12:49:23 +0300 http://zaman.kg/uprajneniya/60-dlja-gibkosti-tazobedrennykh-sustavov.html http://zaman.kg/uprajneniya/60-dlja-gibkosti-tazobedrennykh-sustavov.html Для гибкости тазобедренных суставов и нижних отделов позвоночника.
а). Встать прямо, пятки вместе. Расслабить левую ногу, согнуть ее и перенести вес тела на правую. Пятки при этом стоят на полу. Таз как бы перемещается справа влево. Затем изменить положение но, переместив таз вправо. Повторить 5—6 раз, увеличивая скорость...]]> odmin Tue, 05 Jan 2010 12:47:36 +0300 http://zaman.kg/uprajneniya/59-uprazhnenija-dlja-razvitija-gibkosti.html http://zaman.kg/uprajneniya/59-uprazhnenija-dlja-razvitija-gibkosti.html К тренировке по ощущению внутренних органов, контролю и управлению их деятельностью не следует переходить без помощи квалифицированного инструктора (необходимые консультации можно получить в группах здоровья). Не рекомендуется проводить контроль работы сердца на паузе после вдоха. Это единственный случай, когда сердцу может быть непроизвольно нанесен...]]> odmin Tue, 05 Jan 2010 12:41:44 +0300 http://zaman.kg/uprajneniya/58-metody-rasslablenija.html http://zaman.kg/uprajneniya/58-metody-rasslablenija.html Поэтому йога большое значение придает методам расслабления. Причем их техника направлена не только на расслабление внешних мышц, но и внутренних, снятие не только физического напряжения, но и психического. Первый йогин, которого один из авторов увидел, поразил его своим спокойствием, невозмутимостью и доброжелательным отношением к обступившим его со всех сторон восторженным поклонницам восточной...]]> odmin Tue, 05 Jan 2010 12:40:02 +0300