Этот комплекс рекомендуется выполнять перед отходом ко сну, сидя на постели. Начальная комбинация по методике Чжан Минъу и Сунь Синъюаня включает упражнение на «расслабление и погружение в состояние покоя» в положении стоя, затем «три выдоха и вдоха», «три открытия и закрытия» в положении стоя или сидя. Цао Чжунган в качестве начальной комбинации рекомендует те же упражнения в положении сидя.

Основной комплекс: массаж точек шэнь-шу и юнцюань

Точки шэньшу меридиана мочевого пузыря расположены под отростками второго поясничного позвонка, в 1,5 цуня кнаружи от него. Точка юнцюань меридиана почек локализована на своде стопы, в углублении примерно на границе первой трети длины стопы.

Если начальную комбинацию вы выполняли в положении стоя, то в том же положении выполните массаж точки шэньшу. Поверните кисти рук тыльными сторонами друг к другу, медленно отведите их через стороны за спину на уровне поясницы , наложите ладони точками лаогун на точки шэньшу и выполните 12 легких растирающих движений вверх-вниз.

Полные люди, которым трудно выполнить упражнение таким образом, могут растирать точки шэньшу тыльными поверхностями кисти, совместив с шэньшу «внешние точки лаогун» (т. е. места их проекции на тыльной поверхности кисти). «Разогрев» массируемые точки, наложите на них кончики средних пальцев и выполните по 24 круговых массирующих движения сначала снаружи внутрь, затем изнутри кнаружи, потом — трехкратное «дыхание через точки».

Под последним термином подразумевается выполнение дыхательного упражнения в комбинации с точечным массажем. Техника дыхания та же, что в упражнении «три выдоха и вдоха». При «дыхании через точки» в момент выдоха легко надавите кончиками средних пальцев на точки шэньшу, во время вдоха отнимите пальцы от точек, затем выполните еще один выдох, надавливая на точки.

Легко отнимите пальцы от точек шэньшу, отведите кисти рук через стороны к области даньтянь, выполните «три открытия и закрытия», затем повторите описанное выше упражнение еще дважды, после каждого цикла выполняя «три открытия и закрытия» даньтянь.

По завершении последнего цикла (после «трех открытий и закрытий») выполните «три выдоха и вдоха», затем приступайте к массажу точки юнцюань.

Сядьте на постель, повернув туловище вправо и опустив левую ногу, правую положите на постель подошвой к внутренней поверхности левого бедра и несколько кверху. Правую руку отведите за спину, наложив ее ладонью на точку шэньшу, или наложите ее на область даньтянь.

Кисть левой руки наложите точкой лаогун на точку юнцюань и выполните 100 круговых массирующих движений ладонью, начав снизу вверх по направлению пальцев и закончив цикл трехкратным «дыханием через точку», прижимая к ней и отнимая кончик среднего пальца. Затем выполните 100 движений в обратную сторону и трехкратное «дыхание через точку». При выполнении дыхательного упражнения следует приподнимать и опускать также кисть руки, расположенную на области даньтянь или точке шэньшу. Затем расслабьте и чуть выпрямите правую ногу, выполните «три открытия и закрытия» даньтянь.

Закончив «три открытия и закрытия», медленно повернитесь в другую сторону, опустив на пол правую ногу, положив левую на постель, выполните аналогичным образом массаж точки юнцюань на левой стопе правой рукой.

Выполните в том же положении «три открытия и закрытия», затем, опустив ноги на пол, «три выдоха и вдоха», упражнение на «расслабление и погружение в состояние покоя».