Исходное положение: лежа па спине в положении шавасаны. С выдохом соединить ноги вместе, несколько разведенные руки в стороны положить ладонями вниз. С медленным вдохом поднять ноги до угла в 90°, не отрывая поясницу от пола, а затем поднять и поясничную область как при выполнении Випарита-Карани, я затем опустить прямые в коленях ноги за голову и расслабить спину. Если гибкость позволяет, то пустить ноги за головой на пол с опорой на носки. Касание пола носками ног или последняя стадия зависания ног за головой должны совпасть с выдохом. В период освоения асаны дыхание во время входа может быть произвольным, но начало входа (подъем ног) обязательно должно согласовываться с небольшим вдохом, а конец (касание пола за головой носками ног) с выдохом. В статической стадии асаны дыхание свободное, реберное. Находиться в асане, максимально расслабившись, совершенно без движений. Вначале освоения оставаться в позе 10—15 секунд. Постепенно увеличивать время пребывания до двух-трех минут.

Варианты статистической фазы:
а) носки ног поместить как можно дальше за голову;
б) руки за голову, скрестив пальцы на затылке;
в) руками взяться за носки ног;
г) руками взяться за стопы ног и прижать колени к ушам-Для освоивших основной вариант, различное положение рук можно принять сразу при входе в асану.

Выход из асаны. Вернуть руки в исходное положение ладонями вниз как в основном варианте. Сделать выдох. Со вдохом медленно оторвать прямые ноги от пола и поднять их над головой. По возможности, удерживая ноги вверху, медленно опустить спину как в Сарванг-асане или Випарита-Карани. При тсасании спиной пола в районе копчика, желательно ноги удерживать под углом 90°. Затем медленно опускать прямые ноги.

Момент касания пятками пола должен совпасть с выдохом. В средней части выхода дыхание может быть произвольное. Как только пятки коснулись пола, необходимо тут же расслабиться и принять положение Шавасаны. В течение всего выхода из асаны затылок не должен отрываться от пола. При выполнении следить, чтобы прогиб был не в области шеи. Согнута должна быть только спина. Следует избегать подбородочного замка. Характерные ошибки:
— порывистые движения при входе и выходе;
— отрыв головы от пола во время выхода;
— шевеление во время статической стадии;
— преждевременное опускание ног при выходе раньше того, как копчик коснется пола;
— напряжение мыщц спины в статической стадии;
— отрыв ладоней рук при выходе из асаны. Терапевтический эффект: Асана растягивает внешнюю часть позвоночника и сужает внутреннюю, регулирует кровообращение спинного мозга, снимает утомление. Ликвидирует искривление позвоночника, укрепляет мышцы спины, восстанавливает симметричность тела, приводит в гармонию весь организм. Способствует лучшему пищеварению, омолаживает половые железы, устраняет расстройства менструального цикла. Лечит диабет, устраняет головные боли. Предупреждает появление жировых отложений и снимает их с живота и бедер.
Внимание — на том участке тела, который необходимо привести в норму или омолодить.