Упражнения для развития и укрепления легких:

1. Исходное положение: стоя. Со вдохом руки поднимаются вверх — пауза по возможности. Медленный выдох. Очистительное дыхание.
2. Исходное положение: стоя. Руки перед собой. Вдох. На паузе руки назад. Кулаки сжаты, мышцы рук напряжены. Повторить несколько раз. Выдох резкий через рот. Очистительное дыхание.
3. Исходное положение: как описано выше. На паузе после вдоха вращательное движение руками вперед, затем назад. Выдох через рот. Очистительное дыхание.
4. Исходное положение: стоя у стены. На паузе после вдоха отжимание от стены (медленно), обращая внимание на растяжение грудной клетки. Выдох через рот. Очистительное дыхание.
5. Исходное положение: стоя, руки на бедрах. Вдох. На выдохе наклон вперед. Вернуться в исходное положение со вдохом. Повторить назад, влево, вправо. Выдох медленный через нос. Очистительное дыхание.
6. Исходное положение: лежа на животе. Руки на уровне плеч. Вдох. На паузе медленно отжиматься от пола и опускаться. Выдох через рот резкий. Очистительное дыхание. Отдых в позе Крокодила. (Упражнение может применяться при омолаживании груди для женщин).
7. Исходное положение: стоя, сидя. Выполнить полное дыхание с прерывистым вдохом. Очистительное дыхание.

Это подготовительный комплекс для освоения серьезных дыхательных упражнений.


Транспортирование бетонной смеси