Практический курс йоги

Исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Перевести вес тела на левую ногу. С поворотом корпуса влево на 90°. Правая нога при этом удерживается на носке с развернутой пяткой вперед. Выполнить наклон влево с расслабленными руками и глазами (поворот в сторону и наклон выполняется слитно, без остановки). Вернуться в исходное положение, слегка подбрасывая тело вверх из нижней точки, за счет...

Лечь лицом вниз. Ноги свободно раскинуты, руки согнуты в локтях и находятся перед лицом. Ладони могут быть сведены или чуть расставлены. Голову можно положить на ладони или на коврик перед ладонями. Опора может быть на щеку или на лоб, в зависимости от комплекции. Дыхание произвольное...

После отдыха можно представить себя чайкой, свободно парящей в небе совершенно без движения крыльями. Вес тела покоится на упругом воздухе. При этом можно попытаться увидеть картины природы с высоты птичьего полета. Можно представить себя лежащим на облаке. Ваше тело стало легким, его свободно держит облако. Облако чуть колышется и, вместе с ним, чуть колышается ваше тело. Тоже самое...

Шавасана является одной из самых трудных по освоению для людей нашего времени, с высоким темпом жизни, с нашими далеко не лучшими привычками. Несмотря на кажущуюся простоту, треоуется несколько месяцев занятий даже с опытным инструктором, для получения максимального эффекта от позы...

Исходное положение: лежа на спине, руки положить по сторонам примерно под 45" ладонями вниз. На вдохе медленно поднять прямые ноги, не отрывая таза от пола, до вертикального положения. С выдохом медленно опустить их влево. На вдохе поднять до вертикального положения и с выдохом опустить в правую сторону...

Для гибкости тазобедренных суставов и нижних отделов позвоночника.
а). Встать прямо, пятки вместе. Расслабить левую ногу, согнуть ее и перенести вес тела на правую. Пятки при этом стоят на полу. Таз как бы перемещается справа влево. Затем изменить положение но, переместив таз вправо. Повторить 5—6 раз, увеличивая скорость...

К тренировке по ощущению внутренних органов, контролю и управлению их деятельностью не следует переходить без помощи квалифицированного инструктора (необходимые консультации можно получить в группах здоровья). Не рекомендуется проводить контроль работы сердца на паузе после вдоха. Это единственный случай, когда сердцу может быть непроизвольно нанесен...

Поэтому йога большое значение придает методам расслабления. Причем их техника направлена не только на расслабление внешних мышц, но и внутренних, снятие не только физического напряжения, но и психического. Первый йогин, которого один из авторов увидел, поразил его своим спокойствием, невозмутимостью и доброжелательным отношением к обступившим его со всех сторон восторженным поклонницам восточной...

Иогины знают, что трудно заставить себя расслабиться с помощью «жесткого приказа». Приказ сам по себе ведет к напряжению. Расслабиться можно только создав необходимые условия. Одним из таких необходимых условий является сознательное управление своим телом без принуждения и какого-либо насилия, спокойное и уверенное управление эмоциями, психикой, единство физического и психического...

Со все увеличивающимся темпом жизни бремя нагрузок и напряжений часто приводит к стрессовым ситуациям. Внешний комфорт не всегда ведет к внутреннему комфорту. Человек в состоянии напряжения, даже если у него есть все, чтобы чувствовать себя счастливым, не в состоянии быть им. Пагубно сказывается на человеке не столько физическое напряжение, сколько нервное. Дело в том, что при напряжении в нервной системе к мышцам идут...