Гипервентиляция легких в этом случае приводит к чрезмерному возбуждению симпатического отдела нервной системы. Это вызывает, в частности, усиление сердцебиения и возбуждает кору головного мозга, что в терапевтических упражнениях цигуна вовсе ни к чему. Стремление обязательно добиться предписанных методикой «глубины, длительности и тонкости» вдоха и выдоха иногда приводит к нарушению ритма, перехватыванию дыхания, что само по себе малополезно, к тому же мешает достичь должного расслабления.
Поэтому основным требованием к дыханию считается «естественность» — оно должно быть свободным. Глубокое дыхание подразумевает, во-первых, диафрагмальный его тип, способствующий заполнению воздухом нижних отделов легких; во-вторых, ассоциативную связь с таким «мысленным действием», как «опускание ци в даньтянь» — постоянную установку на «опускание жизненной энергии», извлеченной из поступившей в легкие «внешней» ци. Длительность вдоха и выдоха, если она не оговорена специально, также должна быть естественной. Важнее представлять их себе длительными — это способствует ощущению приятной неспешности, время для вас замедляет свое течение, вы выходите из повседневной суеты в мир созерцательного спокойствия. «Тонкое» дыхание также подразумевает отсутствие напряженности, ощущение проникающего в вас ручейка свежести, «тонкого, как шелковая нить». Втекая через носовые ходы и трахею в бронхи и легкие — переднюю область даньтянь, он и растворяется в ее «пневме», и в то же время сохраняется как единый уверенный поток, плавно несущий «жизненную энергию» вниз, в «море ци» — среднюю область даньтянь.
Упражнения на диафрагмальный тип дыхания можно выполнять в положении стоя или лежа на спине. Требования к положению стоя, которое обычно принимается при выполнении упражнений цигуна, указаны в описании начальной комбинации упражнений. Только те, кто достаточно подготовлен физически, могут осваивать диафрагмаль-ное дыхание в сарвангасане, позе йоги, известной у нас как «березка»,— стойке на голове и плечах. При этом несколько сдавливается верхняя часть грудной клетки, и вам ничего не остается, как «дышать животом». Но лучше комбинировать упражнения в сарвангасане и в положении стоя. В дальнейшем это поможет вам овладеть «начальной формой», общей для многих комплексов цигуна,— «упражнением на расслабление и погружение в состояние покоя». В любом случае упражняйтесь не более нескольких минут в день, лучше рано утром.
Упражнение состоит в следующем.
- Полностью выдохните, несколько подберите нижнюю часть живота.
- Сделайте неспешный вдох через нос, стараясь не расширять грудную клетку, мысленно проводя ци в живот и выпячивая — «раздувая» его несколько вверх. При этом нижняя часть живота — окололобковая область — остается чуть поджатой.
- Без напряжения втягивая живот, спокойно выдохните.
- Упражняться в диафраг-мальном дыхании можно параллельно с разучиванием упражнений цигуна, в первые недели занятий применяя естественное грудное дыхание.
продажа элитных квартир Бишкек
