Исходное положение: стоя или сидя. Полностью расслабить лицо и шею. В расслабленном состоянии выполнять повороты влево — вправо с фиксацией в крайних положениях. Глаза можно держать закрытыми. Лучше выполнять с открытыми. В этом случае глаза двигаются в горизонтальной плоскости вместе с головой. Дыхание произвольное. Внимание на шее. Выполнять от 5 до 25 раз. То же упражнение выполняется вверх — вниз.

Опустить голову вниз с расслабленной шеей и лицом. Очень медленно выполнять вращательные движения головой, все время прижимая подбородок, два оборота влево и два вправо. Дыхание производится произвольное. Глаза у начинающих закрыты. По мере овладения, упражнение нужно выполнять с открытыми глазами.

Терапевтический эффект. Развивает и укрепляет мышцы шеи, ликвидирует отложение жира и солей в области шеи. Нормализует давление крови и функции щитовидной железы. Применяется при болезнях горла. Делает ясной голову, улучшает работоспособность мозга. Восстанавливает работу вестибулярного аппарата.