При выполнении Матсиасаны в воде из положения Лотоса тело удерживается на ней. Отсюда происхождение названия асаны: матси — рыба.

В классическом варианте асана выполняется из исходного положения Падмасана (поза лотоса). Этот вариант могут выполнять только люди с развитой или большой природной гибкостью. Для людей средней полосы и севера поза может быть выполнена из положения сидя с прямыми ногами (вариант 1) и из положения Ваджарасана.

Матсиасана выполняется как противоположная поза после Халасаны, Випарита-Карани и Сарвангасаны один раз в течение 10—15 секунд или как самостоятельное упражнение с выдерживанием основного положения до 5 минут на произвольном верхнем дыхании или до минуты при неглубоком выдохе на задержанном дыхании.

Вариант 1. Исходное положение: сидя на полу с вытянутыми ногами. Слегка наклониться назад и влево, коснуться вначале левым, затем правым локтем пола и сместить вес тела с кобчика на локти. Поднять грудь вверх и вперед, голову запрокинуть назад как можно дальше, выгнуть спину как можно больше, образуя дугу. Опустить голову на пол и полностью выгнуть спину, образовав дугу, опорой которой служат верхняя точка головы и ягодицы. Локти являются промежуточной опорой После определенной практики можно убрать промежуточную опору и положить руки на бедра или вытянуть их, прижав к бедрам ладони. Для выхода из асаны медленно опуститься па спину.

Вариант 2. Исходное положение: сидя в Ваджарасане. Выполнить опускание на голову как в первом варианте, захватив руками ноги в районе лодыжек. Руки свободно лежат вдоль туловища, ладони прижаты по бокам к бедрам или покоятся на них сверху. Для выхода из асаны предварительно создать промежуточную опору из локтей, приподнять голову и задержаться в этом положении на несколько секунд до прекращения состояния напряжения в голове и шее. После этого, с опорой на локоть, а затем на кисть левой руки, вернуться в исходное положение.

Внимание концентрируется на мускулатуре спины и затем на дыхании верхушками легких или на том органе, работу которого необходимо исправить.

Терапевтический эффект. Поза уравновешивает действие Сарвангасаны, Халасаны и Випарита-Карани, обеспечивая их полную эффективность. Оказывает благотворное действие на грудную клетку, расширяя ее ДО нормальных размеров, особенно в верхней части устраняя «впалую грудь», образовавшуюся за счет долгого сидения с наклоном вперед неподвижно за школьными партами или письменными столами. Сутулость при этом тоже устраняется. Асана укрепляет мышцы спины, стенки брюшной полости. Особенно полезна при хроническом бронхите, астме и туберкулезе. Во время выполнения обильнее снабжается кровью спинной мозг, происходит благоприятное воздействие на симпатическую нервную систему. Повышается тонус внутренних органов брюшной полости, особенно печени и селезенки, снимаются спазмы солнечного сплетения, вызванные постоянным нервным напряжением. Матсиасана уменьшает боль и кровотечение при геморрое, стимулирует работу половых органов и особенно полезна женщинам. При выполнении самостоятельной позы оказывает положительное воздействие на железы внутренней секреции, нормализует выделение адреналина и кортизона, повышает тонус надпочечников. Поза улучшает работу поджелудочной железы, помогает в случае диабета на нервной почве. Кроме того асана улучшает осанку, убирает морщины с лица и шеи, что положительно отражается на настроении и психике. Делает более элластичными передние мышцы бедер.

Характерная ошибка. В основном положении отрываются ягодицы от пола.
Противопоказание. Нельзя выполнять при повышенном давлении крови.