Упражнение выполняется на свежем воздухе при ходьбе спокойным шагом. Можно специально во время прогулки.

Вдох выполняется медленный, ровный, глубокий в ритме с шагами. Выдох полный до опустошения живота. При выполнении вдоха считать в уме 1, 2, 3, 4. Без специальной паузы выдох со счетом от 1 до 6. Если трудно сохранять такой ритм, то для начала можно вдыхать и выдыхать на равное число шагов. В начале выполнения упражнения длительность 1—2 минуты. Затем 10—12 минут ходьба с произвольным дыханием.

При появлении состояния дискомфорта упражнение прекратить и, успокоив дыхание, начать снова с меньшей продолжительностью вдоха и выдоха и общее время выполнения упражнения нужно постепенно увеличивать таким образом, чтобы не ощущалось напряжение. Для начала лучше увеличивать не продолжительность вдоха, а время выполнения при минимальном счете. Предел длительности вдоха и выдоха соответственно 12 и 18.

Терапевтический эффект. Имеет все благоприятные качества обычных пранаям, т. е. укрепляет сердне, легкие, очищает кровь, ликвидирует слабость. Если упражнение доведено до совершенства и выполняется в течение 30 минут подряд, то лечит и предохраняет от плеврита, туберкулеза, астмы, гриппа. Особенно полезна пожилым людям. Только одна Враман Пранаяма в сочетании с ограничениями в еде и при правильном образе жизни дает иммунитет от этих болезней.