Облегченные дыхательные упражнения. Шивананда предлагает облегченные варианты йоговской пра-наямы специально для медицинских целей. Длительная практика автора как врача показывает безвредность таких упражнений п мощный терапевтический эффект. Шоги утверждает, что даже только практика Пранаямы способна ликаидирмть 20 типов катаральных болезней (туберкулез, плеврит, пневмония, грипп, астма, различные виды кашля и простуды). Основные дыхательные упражнения, которые использовал Шиванан-да — Сахадж и Враман Пранаяма.

1. а) Лечь на спину, пятки вместе, руки вдоль туловища. С медленным вдохом поднять руки, перевести их за голову и приложить на пол. С медленным выдохом вернуть руки в исходное положение.

б) Со вдохом поднять правую прямую ногу. С выдохом — опустить. Затем также сделать левой ногой. Повторять такое чередование в течение 5 минут.
Терапевтический эффект: Упражнение укрепляет легкие и сердце, излечивает ревматизм ног и рук у пожилых людей и является профилактикой простуды.

2. Сесть или встать с прямой спиной. Медленно вдыхать носом до полного наполнения легких. Затем медленно выдыхать через рот, ровной струей. Продолжительность выполнения 2—3 минуты.

Терапевтический эффект: Это дыхание устраняет все дефекты легких, выводит из организма все нечистоты и даже бациллы туберкулеза. Помогает при лечении слабости желудка и печени. У детей излечивается чесотка и зуд.
3. Сесть с прямой спиной. Ровный сильный и полный вдох через нос. Ныдох через нос, выполняя грудной замок. Со вдохом медленно снимается грудной замок. Выдох по времени длится дольше вдоха. Выполнять 2—3 минуты.
Терапевтический эффект: Излечивает насморк, кашель, предупреждает грипп и другие простудные заболевания.

4. Сесть с прямой спиной. Полностью выдохнуть, опустошив легкие. Подтянуть пупок насколько возможно к спине без чрезмерного напряжения брюшных мышц. Удерживать положение до необходимости, вдохнуть. Сделать вдох и ослабить напряжение. Успокоить дыхание, затем повторить. Выполнять 2—3 минуты.

5. Лечь на пол на спину и расслабиться. Положить обе ладони с переплетенными пальцами на пупок. Глубокий вдох с концентрацией внимания на том, что с воздухом в район пупка входит жизненная сила. После, с медленным выдохом из солнечного сплетения прану посылать по всему телу и при этом знать, что все нечистоты выводятся из организма. Выполнять упражнение с такими мыслями 3—4 минуты.
Терапевтический эффект: Упражнения укрепляют ум и силу воли и приносят здоровье всему телу.

6. Сесть с прямой спиной. Полный вдох. Выдох через губы, сжатые в виде птичьего клюва, прерывисто. Повторить 8— 10 раз.

Терапевтический эффект: Устраняет бактерии из полости рта и горла, укрепляет воздушные проходы.

7. Сесть свободно и прямо. Пригнуть средний и указательный пальцы правой руки к ладони. Зажать большим пальцем правую ноздрю и сделать медленный полный вдох через левую ноздрю. Освободить правую ноздрю и зажать безымянным пальнем и мизинцем левую и выдохнуть через правую. Затем вдыхать через правую и выдыхать через левую. Следить за тем, чтобы выдох был дольше вдоха по времени. Вдох через левую, выдох через правую, вдох через правую, выдох через левую. Эти 4 этапа составляют один цикл пранаямы, который необходимо повторить не менее 10 раз за один прием. Чем больше, тем лучше.

Терапевтический эффект: Устраняет простудные явления, излечивает насморк и кашель, йогины утверждают, что оно оживляет тело и очищает Нади (три канала жизненного дыхания: Ида, Пингала и Сушумна).

8. Встать прямо, приложить ладони к груди, отведя локти по возможности назад. Вдох медленный и глубокий с напряжением нервов и мышц рук и груди. Выдох медленный с медленным снятием напряжения мышц рук и груди. Повторить 5—6 раз.
Терапевтический эффект. Кроме обычной пользы Пранаяма, придает эластичность грудным стенкам, тонизирует сердце и легкие, способствует их. нормальному функционированию.

9. Встать прямо, руки над головой. Медленно выдыхая, опустить руки и слегка согнуть туловище,, чтобы ладони положить на колени. Затем медленно вдыхать, разгибаясь и поднимая руки вверх. Перед новым повторением цикла отдохнуть несколько секунд. Повторить 6—8 раз.
Терапевтический эффект: В начальной стадии плеврита и туберкулеза дыхание становится очень коротким. Эта Пранаяма быстро повышает вместимость воздушных пузырьков легких и, таким образом, предупреждает эти болезни.