Общие указания к выполнению дыхательных и статических упражнений йоги
Прежде, чем перейти к описанию основных упражнений йоги, считаем необходимым дать некоторые замечания по их выполнению.

При освоении упражнений йоги на начальной стадии обучения, когда еще нет «чутья» на правильность выполнения, могут закрепиться неверные движения, что может вместо положительного воздействия дать отрицательный эффект. Следует также иметь в виду, что в небольшом объеме руководства невозможно изложить все, что необходимо передать людям при освоении упражнений. Система йоги предусматривает необходимость заложить в человеке программу саморазвития и самосовершенствования. Это можно сделать только с учетом его индивидуальных возможностей.

йога против экстремизма, поклонения и слепого следования за авторитетами. Любое преклонение перед «авторитетом», восприятие его слов как истины в последней инстанции, ведет к притуплению воли и налагает дополнительное ограничение на свободу. Из многообразия поступающей информации и различных мнений необходимо отбирать для себя только то, что соответствует собственной природе, складу характера, темпераменту и мировоззрению. Потенциальные возможности в каждом человеке огромны, необходимо только создать определенные условия и дозировать нагрузки, а они могут быть различны для разных людей. Следует помнить, что йога против крайностей, против экстремальных нагрузок. Упражнения надо осваивать без особого напряжения, постепенно приближаясь к идеальному их выполнению. Дело в том, что действие почти всех упражнений" йоги направлено на внутренние органы: печень, железы внутренней секреции, сердечно-сосудистую систему, легкие, желудочно-кишечный тракт. Поэтому, выполнять их надо остброжно, неточности и излишества могут привести к противоположному эффекту.

Обычно утром выполняются упражнения для здоровья, а вечером для красоты и отдыха.

Йога советует ложиться спать пораньше. В настоящее время экспериментально установлено, что наиболее полноценный и : эффективный для отдыха сон приходится на первую половину ночи. Особенно ценным является сон с 22 до 24 часов. Вставать желательно без будильника как только проснешься, около пяти-шести часов. Если вы проснулись самостоятельно, пусть даже на час раньше того, как прозвенит будильник, то чувствовать вы себя будете лучше, чем в том случае, когда сон прерывается каким-то внешним воздействием.

После того как проснулись, следует несколько раз потянуться пятками вперед лежа на спине, таким образом, чтобы растянуть позвоночник. Руки при этом лежат вдоль туловища. Корпус в области поясницы чуть приподнимается. Опускаться после потягивания следует медленно. Затем надо помассировать обнаженный живот правой рукой против часовой стрелки, т. е. справа вверх и затем налево вниз. После этого, для сохранения упругой кожи лица, можно проделать мимические упражнения, которые рекомендованы в книге Микулина А. А. «Активное долголетие». Просто надо «покорчить рожи». Это тонизирует мимические мышцы лица и предупреждает появление морщин и дряблость щек. Повернуться на правый бок и, как при выходе из Шавасаны, встать с первым касанием пола правой ногой. После туалета и чистки зубов, с обязательной чисткой языка, принять душ такой температуры, чтобы активизировать внутреннее тепло для согревания тела. Для начала вода может быть комнатной температуры. Затем лучше перейти на холодную воду. Долго стоять под душем не следует. После обливания сразу вытереться и одеться таким образом, чтобы при одевании почувствовать прилив внутреннего тепла.