Следующее движение после «закрытия» нижней области даньтянь начинает «подъем» «пневменных» субстанций.
«Опускание» и «подъем» пневмы обеспечиваются также движениями корпуса. Приседание следует начинать только в тот момент, когда кисти рук достигнут средней области даньтянь. Каналы и само тело могут ассоциироваться с «трубами»: приседание стимулирует отток «пневмы» ян вверх и тормозит «опускание» субстанций инь. Когда приседание закончено, субстанции инь «по инерции» устремляются вниз, чему помогает движение руками к нижней области даньтянь. Движение руками вверх начинается лишь в тот момент, когда вы полностью поднялись из положения приседа и распределили тяжесть тела равномерно на обе ноги. В момент подъема «течение» субстанций инь вниз ускоряется, субстанций ян вверх — замедляется. По окончании подъема «пневма» ян ускоряет течение вверх, что стимулируется движениями кистей, которые в этот момент начинают подниматься.
При повышенном давлении (стенический синдром ян), когда следует избегать чрезмерной активизации «подъема» субстанций ян, опускайте и поднимайте кисти рук ладонями вниз, причем скорость поднятия рук должна быть выше скорости опускания. Кисти при движении вверх должны находиться несколько дальше от туловища (5 цуней и более, до 30 см) и чуть разведены в стороны от средней линии. Во время движения ими вниз держите их ближе к туловищу (3 цуня или ближе), не размыкая кончики средних пальцев после «закрытия» верхней области даньтянь или сомкнув их на уровне точки шаньчжун перед выполнением упражнения у нижней области даньтянь. Во время перемещения кистей вниз или вверх сосредотачивайтесь на точках юнцюань на сводах стоп.
Если у вас пониженное кровяное давление и другие явные проявления синдрома инь, поднимайте и опускайте кисти ладонями кверху, выполняя поднятие медленнее и ближе к туловищу, чем опускание (при движении кистей вверх кончики средних пальцев могут касаться друг друга), сосредотачиваясь на точках иньтан.
При отсутствии гипертонии, гипотонии и других явных проявлений синдромов ян или инь, но при наличии каких-либо хронических или вялотекущих заболеваний лучше во время поднятия и опускания кистей держать их ладонями к туловищу и несколько друг к другу (при поднятии — дальше от туловища) , соединив кончики средних пальцев и сосредотачиваясь на соответствующей области даньтянь, по направлению к которой выполняется движение. Движения руками вниз и вверх выполняются с одинаковой скоростью. В принципе здоровые люди или те, кто страдает незначительными нервными расстройствами (среди горожан едва ли не большинство), выполняют движения руками вверх и вниз примерно таким же образом, но поворачивая кисти ладонями соответственно кверху и книзу.
Перемещая кисти рук вверх или вниз, старайтесь, чтобы кончики пальцев не были направлены к груди или шее — это может вызвать тошноту, головокружение или ощущение тяжести в груди. Не стоит лишний раз обращать кончики пальцев к голове. Пальцы во время движения кистями вверх и вниз несколько выпрямляются и вновь чуть округляются при подведении их к той или иной области даньтянь. Поднимая руки, следите, чтобы при этом не поднимались плечи, руки должны быть округло согнуты в локтевых и лучезапяст-ных суставах, локти постоянно опущены и несколько «завернуты» вперед. Во время «открытия» и «закрытия» точки лаогун в центрах ладоней должны находиться на одной горизонтальной линии с центральной точкой соответствующей области даньтянь. При смещении центра тяжести на впереди или сзади стоящую ногу корпус может чуть наклоняться соответственно вперед либо назад, но не в стороны. При этом голова сохраняет строго вертикальное положение. Не следует намеренно наклонять корпус — это приводит к излишнему мышечному напряжению. Цао Чжунган вообще считает наклоны корпуса недопустимыми — корпус чуть подается вперед.
На первом этапе освоения упражнения не пытайтесь координировать дыхание с движениями, применяйте естественное диафрагмальное дыхание. Уверенно овладев движениями, сопровождайте «открытие» длительным выдохом через неплотно сжатые губы, отнимая кончик языка от альвеол, «закрытие» — длительным вдохом через нос, вернув кончик языка на альвеолы. При выполнении «открытия» и «закрытия» нижней области даньтянь дыхание естественное диафрагмальное, не координируемое с движениями. Вначале сосредотачивайтесь на выполняемых движениях, впоследствии сохраняйте состояние полной отрешенности — «покоя». Если этого не удается добиться сразу, мысленно ведите отсчет движений: 1— поднятие кистей, 2— «открытие», 3— «закрытие», 4— опускание кистей и т. д.
Выполняемые движения способствуют обмену и взаимодействию «пневмы» верхней и нижней, «правой» и «левой» частей тела. Считается, что «пневма» почек тяготеет к локализации в нижней части тела, «пневма» сердца — в верхней, «пневма» печени — слева, «пневма» легких — справа. Повороты, «открывающие» и «закрывающие» движения руками, приседания и подъемы благоприятствуют «смешению» трансмутаций ци и их взаимодействию, которое может быть описано в категориях «пяти элементов»: ци сердца корреспондирует с «огнем» и соответствующим образом взаимодействует с «водой» ци почек, а «пневмы» печени и легких соотносятся как «дерево» и «металл».
«Энергию», соотносящуюся с пятым «элементом» — «землей», вводит в эту цепь следующее упражнение, нацеленное на укрепление функций селезенки.
