Выполните упражнение на «расслабление и погружение в состояние покоя», «три вдоха и выдоха», «три открытия и закрытия», опустите руки по сторонам туловища.

Коротким шагом правой (или левой — это зависит от обстоятельств, которые разъяснены ниже) вперед поставьте ее на носок, затем на всю ступню. Одновременно начните поднимать кисти рук: сначала по дуге вперед — вверх, соедините их кончиками пальцев напротив области даньтянь (или обратив кончики пальцев друг к другу без контакта между ними — см. объяснение ниже) — в 3—5 цунях от нее (около 15 см), и далее вверх вдоль переднесрединного меридиана. Ладони округлены, пальцы чуть согнуты. Подняв кисти рук на уровень точки иньтан между бровями, поверните их пальцами несколько кверху, точки лаогун по касательной обращены к точке иньтан, несколько больше округлите ладони.

Тяжесть тела начните переносить на правую ногу, пятка левой несколько оторвана от земли. Одновременно поверните кисти ладонями друг к другу, затем в стороны, тыльными поверхностями друг к другу. Руки округлены в локтевых и лучезапястных суставах.

Разведите кисти в стороны на расстояние, несколько превышающее ширину плеч, поворачивая их ладонями чуть кверху, несколько расправляя ладонь и слегка выпрямляя пальцы («открытие верхней области даньтянь»). Поворачивая кисти ладонями друг к другу, округляя ладони и пальцы, соедините кончики пальцев левой и правой рук в тот момент, когда средние пальцы окажутся в горизонтальном положении (они смыкаются точно напротив точки иньтан), выполнив таким образом «закрытие» верхней области даньтянь. При выполнении «закрытия» тяжесть тела полностью перенесите на правую ногу.

Затем, оставив в прежнем положении или разомкнув руки объяснение ниже), медленно опустите их ладонями книзу до точки шаньчжун в подгрудинной ямке, одновременно распределяя тяжесть тела на обе ноги. Далее опустите кисти рук вдоль переднесрединного канала к точке цихай и аналогичным образом выполните «открытие» средней области даньтянь, одновременно перенося тяжесть тела вновь на правую ногу, затем «закрытие», по завершении которого тяжесть тела должна быть полностью перенесена на впереди стоящую ногу. Закончив «закрытие», несколько по дуге поднимите кисти к точке шаньчжун, поворачивая их ладонями к себе.

Медленно согните ноги в коленях, так чтобы бедро впереди стоящей ноги было параллельно земле, перенесите на эту ногу тяжесть тела, корпус прямой. Одновременно опустите кисти, поворачивая их ладонями вниз, на уровень лобка (уровень проекции точки хуэйинь в промежности.

Выполните «открытие» и «закрытие» нижней области даньтянь. Медленно поднимитесь, не меняя положения ног, опустите руки по сторонам туловища (представьте себе солнце, медленно встающее над морской гладью). Распределив тяжесть тела на обе ноги, от живота вдоль переднесрединного канала поднимите кисти рук на уровень точки шаньчжун, поворачивая их ладонями к себе, затем медленно «уроните» их к средней области даньтянь и свободно опустите по сторонам туловища.

Повернитесь на передней части ступни сзади стоящей (левой) ноги (туловище поворачивается вслед за поворотом стопы) и носке правой влево на 90°, затем сделайте шаг правой вперед на носок, опустите ее на всю ступню и повторите цикл. Затем выполните его еще дважды, каждый раз поворачиваясь влево на 90°.

Повернувшись по завершении четвертого цикла лицом в ту же сторону, что в начале выполнения комплекса, выполните цикл упражнений с выдвинутой вперед левой ногой четыре раза, по окончании каждого цикла поворачиваясь на 90 ° вправо. Закончив четвертый цикл, повернитесь вправо, сделайте левой шаг вперед.

Первая серия циклов призвана обеспечить тонизирующее воздействие, следующая— седативное. Тонизирующее воздействие на мужской организм оказывает прикосновение к земле пятки левой ноги, на женский — правой. Здесь комплекс представлен в «женском» варианте: стоя лицом на восток, шаг правой, затем выполнение упражнений с последовательными поворотами влево — на север — запад — юг. Далее упражнение выполняется в обратном направлении с выставленной вперед левой ногой (юг — запад — север — восток). «Мужской» вариант предусматривает начало выполнения упражнения лицом на север, шаг левой и повороты вправо (север — восток — юг — запад), затем с выставленной вперед правой ногой влево (запад — юг — восток — север). Порядок выполнения комплексов обусловлен теоретическими положениями, которые сводятся к следующему.