Исходное положение, сидя, пятки руками прижать к промежности. Для мужчин левой рукой обхватить правое запястье, а для женщин наоборот. Согнуть спину и приблизить голову к коленям. Сесть на одну точку в районе копчика, удерживая некоторое время равновесие. Затем, не отрывая головы от коленей, за счет маха ног, прокатиться по спине как можно медленнее и в этом же положении вернуться в исходное положение. На вдохе назад, на выдохе вперед. Выполняется 5—10 раз и более.
Терапевтический эффект: улучшает гибкость и подвижность позвоночника, помогает при ревматизме, болях в спине, заболеваниях головного мозга, улучшает память и сон. Утром разгоняет кровь и бодрит, а вечером перед сном расслабляет и способствует засыпанию. После работы вечером снимает усталость в комплексе с плугом, мостиком и випарита-карани. Способствует отходу газов из кишечника.
Вариант: Перекатывание на боковых мышцах спины. Для этого перед перекатыванием сместить ступни ног в одну сторону, а колени в другую, затем поменять направление смещения ступней и коленей.
Характерные ошибки: Спина согнута недостаточно. Движение назад начинается с отрыва головы от коленей и откидывания ее назад.
После того, как техника освоена, можно выполнять на жесткой подстилке до разогрева тела, но следить, чтобы не было потертости или ссадин на позвоночнике.
