Сидя в Ваджарасане согнуть левую руку позади спины так, чтобы пальцы приблизились к правой лопатке. Подняв правую руку и согнув ее в локте за спиной, ухватиться пальцами правой руки за пальцы левой. Дыхание произвольное. Выдерживать позу около минуты. Затем поменять положение рук (левая вверху — правая внизу).

Если гибкость рук недостаточна для захвата пальцев, то в начале практики можно держаться руками за спиной в описанном положении за деревянную палочку или за полотенце, стараясь подвести руки как можно ближе одна к другой.

Полная поза. Встать на левое колено, затем сесть правой ягодицей на пятку левой ноги, положить бедро правой ноги на бедро левой, правую пятку расположить около левой ягодицы со ступней, обращенной вверх. Руками выполнить захват как в половинной позе. При смене положения рук сменить и положение ног.

Терапевтический эффект. Асана укрепляет мышцы спины, исправляет осанку. За счет прилива крови к лицу дает омолаживающий эффект. Полезна при слабых бронхах, так как при выполнении происходит разогрев грудной клетки. Для выполнения полной позы необходимо иметь достаточную гибкость ног. Йогины утверждают, что асана способствует соблюдению Брахмачарьи (сдерживающей силы), т. к. она отражает возбуждающие мысли, которые иногда подавляют ум. Асана помогает при лечении ревматизма ног, геморроя, уретрита, бессонницы.