Работа животом

1.  Исходное положение: стоя, руки опущены. Вдох, выдох. Задержать дыхание и втянуть живот к позвоночнику. Медлен» но опустить. Снова втянуть и опустить. Выполняется до появления желания вдохнуть. Выполнить вдох, очистительное дыхание и помассировать обнаженный живот правой рукой.
2. То же самое с наклоном в 45°, руки на бедрах ладонями назад.
3. То же самое в позе рыбака. Ноги чуть согнуты, руки опираются на колени ладонями внтурь, спина прямая.
4. Выдохнуть, положить руки на верхнюю часть бедер и немного наклониться вперед. Сильно опереться на правое бедро и выполнять упражнение правой стороной. Ослабить правую руку и опереться левой и выполнять упражнение левой стороной живота.
5. Исходное положение: как в предыдущем упражнении. С опорой ладоней (пальцы направлены вниз или внтурь) на верхнюю часть бедер после выдоха толчкообразным движением сокращать попеременно косые мышцы живота. При каждом сокращении можно немного напрягать мышцы ануса. Упражнение выполняется при пустом желудке и кишечнике.

Все 5 вариантов служат подготовкой для выполнения Наули-крии.