Встать на колени и оттянуть носки ног назад. Ноги сведены вместе. Опуститься на пятки. Руки свободно положить на колени. Если ягодицы свободно не лежат на перевернутых пятках, то можно подложить валик. Постепенно толщину валика уменьшать. Спина, шея и голова находятся на одной прямой линии. Это удобная поза для отдыха и выполнения дыхательных упражнений.

Терапевтический эффект. Ши-вананда указывает, что асана укрепляет нервы и мышцы ног. Предохраняет от ревматизма и невралгия. Если асану практиковать ежедневно после обеда и выполнять при этом дыхание через правую ноздрю, то принятая пища будет легко перевариваться. Если асана включена в ежедневную практику с юности, то волосы не будут седеть. Ослабляет приступы ревматизма в ногах.

Если «просто» сидеть в этой позе хотя бы 10-15 минут в день (можно перед сном), то с удивлением замечаешь, что становишься более спокойным, уравновешенным, приобретаешь твердость духа и уверенность в своих силах.

«Просто сидеть» для людей активного типа очень сложно. В этом случае асана может быть использована для анализа дневных дел, для обдумывания и постановки задач на будущее, для размышления. Находясь в этой позе, можно считать собственное дыхание от 1 до 5, затем снова от 1 до 5 и т. д. Это может привести к ситуации, когда «ум» становится «пустым». Сидя в этой позе и соединив ладони рук, можно следить за ходом мыслей. Представить себе, что мысли не ваши. Они приходят к вам в голову, затем куда-то исчезают, а вы являетесь пассивным наблюдателем. Некоторое время мысли будут атаковать вас со всех сторон. Затем можно заметить, что они приходят по очереди, а затем начнут появляться небольшие интервалы времени после того, как одна мысль ушла, а другая еще не пришла. В этом случае вы недалеки от состояния «просветления». Особенно полезно такое упражнение тем, кто страдает бессонницей. 10-15 минут «просто сидеть» куда лучше, чем час-два безуспешно стараться уснуть.

Противопоказание- При тенденции к расширению вен перед асаной необходимо выполнить Випарита-Карани с одновременным легким массажем икр от голени к коленям. Упражнения с мыслями можно начать практиковать через 2—3 года занятий по системе йоги. Дело в том, что при использовании такой техники может возникнуть состояние медитации. Лучше, чтобы человек был гот0в к такому восприятию реальности практически и теоретически- Готовность определяется крепким здоровьем и сбалансироанн°й устойчивой психикой.