Исходное положение: Ваджарасана. Выдох, вдох через рот. Губы сложить в виде буквы «О». Язык высунуть, свернув его трубочкой, на величину толщины пальца. Плавно вдыхать через трубочку со звуком «с-с-с». Пауза на вдохе по возможности с одновременным выполнением двух замков (муландхара и джаландхара). Чем энергичнее замок, тем больше эффект. Снять грудной замок и выдохнуть через нос. Мулабандха снимается после выдоха. Повторить 5—15 раз.

Терапевтический эффект. Освежает оранизм, насыщает Праной, устраняет голод, тонизирует печень, селезенку, снимает раздражительность, устраняет вялость и сонливость, освежает рот. Во время выполнения Прана трансформируется, соединяясь со слизистой оболочкой в необходимую энергию.

Ситкари-пранаяма
Выполняется также как Ситали, но язык прижимается т. жпнм зубам. Замок выполняется только верхний.