Исходное положение: заключительное положение предыдущего упражнения с выдвинутой вперед левой (женщины) или правой (мужчины) ногой. Ниже упражнение дается в «женском» варианте («мужской» аналогичен за некоторыми исключениями, которые будут указаны).

С поворотом головы и корпуса вправо сделайте шаг вперед правой ногой, мягко поставьте ее на пятку, носок поднят и повернут наружу. Левую руку вынесите к груди (точкой лаогун к точке шанвань на уровне диафрагмы, посередине между точками шаньчжун и цихай), правую — в сторону. Перенося тяжесть тела на правую ногу, опустите ее на землю всей ступней (сначала внешнее ребро, затем мизинец, безымянный, средний, второй и большой палец) и начните поворачивать голову и корпус влево. Перенесите тяжесть тела полностью на правую ногу и поверните голову и корпус влево, поднимая правую руку к груди, левую отводя в сторону. С шагом левой выполните аналогичные движения в другую сторону и т. д., всего девять шагов.

Сделав девятый шаг (правой), задержите правую руку справа у живота, повернитесь лицом вперед, одновременно распределите тяжесть тела равномерно на обе ноги и поднимите кисть левой руки симметрично кисти правой. Затем поднимите кисти рук точками лаогун на уровень точки шаньчжун (точки лаогун под углом обращены к ней), медленно «уроните» их на уровень средней области даньтянь (точки лаогун по касательной направлены к точке цихай) и разведите в стороны, опустив вдоль бедер.

Это движение Чжан Минъу и Сунь Синь юань обозначают знакомым нам термином «даоинь», а весь цикл движений — формулой «девять шагов и одно даоинь». Цао Чжунган рекомендует выполнять данное движение, вынося вверх кисти, соединенные кончиками средних пальцев (прикасаются друг к другу в тот момент, когда предплечья оказываются в горизонтальном положении), так чтобы большие пальцы были направлены вверх, к точкам циху в подключичных ямках, а сомкнутые средние коснулись точки шаньчжун.

Затем шагом левой (мужчины — правой) выполните следующий цикл из «девяти шагов и одного даоинь» и т. д., всего шесть — девять циклов.

Характер движений тот же, что при выполнении «метода укрепления тела», но движения выполняются с большей амплитудой. Дыхание свободное, диафрагмальное. Темп ходьбы — два — четыре шага в минуту, для страдающих заболеваниями коронарных сосудов и гипертонией — два-три шага в минуту. Движения должны быть медленными и плавными, «словно плывущие облака и струящаяся вода».

Тем, кто страдает заболеваниями функциональных систем, в китайской традиции подпадающих под определение «плотные органы», Цао Чжунган рекомендует разные темпы ходьбы и амплитуду движений руками: заболевания селезенки — два шага в минуту, рука отводится от туловища под углом 45°; печени — темп несколько замедлен, рука отводится примерно на 35°; сердца — еще медленнее, менее 30°; легких —несколько быстрее двух шагов в минуту, около 55°; почек — чуть быстрее, чем для сердечников, 60°. Вверх рука выносится до уровня точки шаньчжун (для укрепления функций селезенки), до пупка (легкие, печень) или к нижней части живота, не доходя до средней линии (сердце, почки). При значительном ослаблении функций почек и организма в целом темп ходьбы замедлен, движения руками выполняются с меньшей амплитудой. Сердечные заболевания в сочетании с нервными, при которых трудно сосредоточиться, требуют несколько более быстрых движений, поглощающих внимание больного, но не быстрее двух шагов в минуту.

Кисть достигает наивысшей точки траектории в момент начала следующего шага, при движении вниз отводится вдоль переднесрединного канала до уровня паха, затем в сторону к бедру. Рекомендации относительно положения кистей рук в целом те же, что для предыдущего упражнения. Тем, кто страдает нервными расстройствами, следует вести кисти вверх ладонями кверху, а вниз — ладонями к туловищу.

Дополнительное включение в методику характеристик движения, присущих упражнениям «на укрепление» тех или иных органов, не меняет нацеленности данного упражнения на активизацию функций селезенки. Считается, что этому способствуют любые мягкие, замедленные движения всеми четырьмя конечностями по принципу «обратной связи», так как селезенка обеспечивает активность конечностей и рост мышц. По традиционным представлениям, селезенка выполняет в организме «диспетчерские» функции, преобразовывая и «транспортируя» в нужном направлении различные трансмутации «пневменных энергий», подготавливая их к взаимодействию. Наиболее тесно она связана с желудком и сердцем — источником психической активности. Включение в коплекс упражнений увеличивает деятельности селезенки, призвано закрепить «регулирующее» воздействие предыдущей комбинации на функциональные системы организма и «смягчить» воздействие различных видов «внутренней ци»

Чтобы избежать посторонних мыслей, медленно считайте про себя, сосредотачивайтесь на движениях. Намеренное сосредоточение на определенных точках при выполнении «даоинь» необходимо только в первые месяцы занятий, в дальнейшем используйте эту форму концентрации внимания только тогда, когда почувствуете, что начинаете отвлекаться.