Ичегинин жумуш иштөөсүн жакшыртуучу көнүгүү

Ичегинин жумуш иштөөсүн жакшыртуучу көнүгүү
8-Дек. 2017, Жума, 15:49

№1 көнүгүү

Алгач каттуу тартынып, кичине көнүгүүлөрдү жасап алыңыз. Эми арка менен жатыңыз. бутуңузду көтөрүп, абада буттарыңыз менен бирден жыйырма бешке чейинки сандардын сүрөтүн тартыңыз. Кичине дем алып алып, кайрадан улантыңыз.

№2 көнүгүү

Дал ошол калпыңызда жатып алып, бутуңузду жогору көтөрүп туруп, 20 секунд велосипед тээп бара жаткандай кыймылдатыңыз.

№3 көнүгүү

Отургучка отуруппу, сол бутуңузду көтөрүп, бирден онго чейинки сандардын сүрөтүн тартыңыз. Эми оң бутуңуз менен ушул кыймылды кайталаңыз.

№4 көнүгүү

Полго жатып, тизеңизди кошуп туруп, бутуңузду ичиңизге карай тартыңыз. Ушундайча бир нече секунд туруп, кайрадан көнүгүүнү 10 чакты ирет жасаңыз.

№5 көнүгүү

Ошол калыбыңыздан жазбай тизеңизкошулган бойдон бутуңузду биринчи сол жакка, кийин оң жакка буруп кыймылдаңыз. Көнүгүүнү 20 жолу кайталаңыз.

№6 көнүгүү

Тизеңизди бүгүп отуруңуз. Алды менен сол бутуңузду болушунча көтөрүп, кийин ушул көнүгүүнү оң бутуңуз менен аткарыңыз. Ар бир бутка көнүгүү 10 жолудан кайталанышы керек.

№7 көнүгүү

Бутуңуздун арасын ачып туруп, демиңизди ичке тартып, терең дем алыңыз. Көнүгүүнү 10 ирет кайталаңыз.

№8 көнүгүү

2 мүнөт ордуңузда туруп басыңыз. Көнүгүүнү ар дайым жасап туруңуз, иегиңиздин жакшы жумуш иштөөсү үчүн пайдасы чоң экенидигин унутпаңыз!

Эскертүү: Сайтыбыздагы маалыматтарды колдоноордо, биздин сайтка ссылка көрсөтүүнү унутпаңыздар!
КӨП ОКУЛГАНДАР
​Жапония курамы Ак шумкарларды 2:0 эсеби менен жеңди
​Жапония курамы Ак шумкарларды 2:0 эсеби менен жеңди
Президент балет бийчилери менен жолугушту
Президент балет бийчилери менен жолугушту
“Кыргыздын Баскову” Чырмаш Төрөбеков ыр кечеге чакырат
“Кыргыздын Баскову” Чырмаш Төрөбеков ыр кечеге чакырат
Жээнбеков:
Жээнбеков:"Шайлоодо административдик ресурс колдонулбаш керек"
Мээсине ийне сайылып калган үч жашар кыз аман калды
Мээсине ийне сайылып калган үч жашар кыз аман калды
Марста жашоо барбы?
Марста жашоо барбы?
​Тай бокс чемпионун Москвада атып кетишти
​Тай бокс чемпионун Москвада атып кетишти
Жанар Акаев: Болочок мугалимдердин стипендиясын 30 пайызга көтөрүү керек
Жанар Акаев: Болочок мугалимдердин стипендиясын 30 пайызга көтөрүү керек
"Шумкар" атайын багыттагы полку жарандарды жумушка чакырат
Асел Кадырбекова: Дайыма жалгыз бой энелерге урматымды билдирем
Асел Кадырбекова: Дайыма жалгыз бой энелерге урматымды билдирем
Шекердин дагы бир зыяндуулугу аныкталды
Шекердин дагы бир зыяндуулугу аныкталды
Саммит: Касымалиева англис тилинде баяндама жасады (видео)
Саммит: Касымалиева англис тилинде баяндама жасады (видео)
Судья Куанбек Киргизбаев кызматынан бошотулду
Судья Куанбек Киргизбаев кызматынан бошотулду
Златан Ибрагимович
Златан Ибрагимович "Гэлакси" клубунан кеткендигин жар салды
Инстаграмдан 3,3 миллионго жакын пост өчүрүлдү
Инстаграмдан 3,3 миллионго жакын пост өчүрүлдү
Нурлан Насиптин эжеси ырчылыкка билек түрө киришти
Нурлан Насиптин эжеси ырчылыкка билек түрө киришти