Исходное положение: сидя. Выдох, вдох. На задержке "сжать анус. Можно выполнить подбородочный замок. Убрать подбородочный замок и с выдохом расслабить анус. Молено повторить несколько раз йогины считают, что нужно направлять ток энергии из Мулацдхары в верхние чакры. Они полагают, что Мула бандха останавливает течение праны и половой энергии вниз, переводит половую энергию в высшие чакры. При продолжительной практике течение семени вниз прекращается и оно сублимируясь, превращается в духовную энергию (Од-жас Шакти), помогающую созерцанию и медитации. Упражнение устраняет недержание мочи во сне и способствует поддержанию Брахмачарьи.

Терапевтический эффект. Применяется при заболеваниях прямой кишки, коликах, геморрое, мочевого пузыря, при фригидности, импотенции, при опущении мочевого пузыря, и кишок. Это очень сильное гормональное упражнение. Рекомендуется для выполнения во второй половине дня и особенно полезно для лиц с пониженной функцией щитовидной железы.