Полное дыхание состоит из нижнего, верхнего и среднего типов дыхания, которые выполняются слитно, плавно, переходя один в другой.

Нижнее дыхание. Нижнее дыхание еще называют «диафрагменным дыханием», потому, что при этом виде дыхания активную роль играет диафрагма. Диафрагма является поистине нашим «вторым сердцем», которая, двигаясь наподобие поршня, расширяет легкие, что позволяет им всасывать большое количество венозной крови. При ускорении циркуляции венозной крови улучшается общее кровообращение, быстрее сжигаются отработанные продукты жизнедеятельности, ликвидируется венозный застой, увеличивается общая сопротивляемость организма. Кровь отливает от печени избыток желчи, выводится из желчного пузыря. Усиление кровообращения в печени и желчном пузыре предотвращает образование камней. Селезенка, желудок, поджелудочная железа, почки и весь пищеварительный тракт массируются и тонизируются. Устраняется опасность закупорки кровеносных сосудов.

Кроме того, в результате движения вверх и вниз диафрагменного поршня все внутрибрюшные органы получают хороший массаж. Нижнее дыхание благотворно сказывается на солнечном сплетении, которое является аккумулятором и распределителем энергии организма.

Животные и дети всегда дышат нижним дыханием. Взрослые люди, особенно женщины, эту способность утрачивают, что ведет со временем к различным заболеваниям.

Техника выполнения: Стоя, сидя, лежа. После плавного выдоха медленно через нос позволить воздуху входит в легкие, выдвигая живот вперед (диафрагма опускается) на 4 удара пульса. Пауза на 2 удара пульса, затем медленный выдох на 4 удара пульса с втягиванием живота назад к позвоночнику. Внимание на солнечном сплетении. При этом грудная клетка остается без движения. Ритм 2—1—2.

Среднее дыхание: Исходное положение и ритм как при нижнем дыхании. На вдохе расширяется низ грудной клетки за счет мышц нижних ребер. Внимание сосредоточено внизу грудной клетки в районе нижних ребер.

Верхнее дыхание. Это самый непродуктивный способ дыхания. Тем не менее женщины, как правило, почти всегда дышат так. Так же дышат нервные люди и люди, страдающие дебильностью или обеспокоенностью. Такой способ дыхания для женщин обусловлен отчасти физиологией (в последние месяцы беременности можно дышать только так), а в большей степени привычками носить стягивающую в области талии одежду.

Верхнее дыхание допустимо только как стадия полного йоговского дыхания в сочетании с диафрагменным и реберным дыханием.