- Руки на бедрах, ноги немного врозь. Делайте приседание на полукорточки на счет: раз, два, три — выпрямиться.
- В той же позиции поднимитесь на носки, потом садитесь на карточки. Поднимайтесь, и садитесь несколько раз.
- Держа ноги вместе, постарайтесь сесть как бы на неви-димовый стул. Ступни не отрывайте от пола, сину держите прямо.
- Сядьте на корточки, уравновесьтесь, вытянув руки вперед и нагнув голову. Опускайтесь вниз, пока пятки не коснутся пола.
- Лежа на спине, поднимите левую ногу до прямого угла с телом. Занесите ее над головой и опускайте, пока не коснетесь носком пола; потом поднимите вверх и опять вниз. Повторите с правой ногой.
- Поднимите прямые ноги под прямым углом и качайте их с боку на бок, как маятник, двигая телом только ниже талии.
- В той же позиции (ноги вверх) несколько раз скрестите ноги, занося поверх то одну, то другую.
- На спине, колени согнуты, ступни на полу. Качайте обеими ногами сначала вправо, потом — влево. Двигайтесь только ниже талии.
- В той же позе, но делайте попеременно: правая нога вниз, вверх, левая нога вниз, вверх. Опустите ногу, коснитесь пола.
- В той же позе, разведите ноги в стороны, потом соедините вместе. Разведите очень расслабленные ноги врозь, потом соедините.
- Стоя, руки на бедрах. Поднимите правую ногу, согнув колено, потом двигайте вбок-вперед, вбок-вперед. Опустите Повторите левой ногой.
- Полулягте на спину, опираясь на локти. Подтяните к себе правое колено, потом двигайте его вправо и вниз в круговом движении, расправляя ногу внизу круга и опять сгибая, подтягивая колено. Повторите левой ногой.
- В той же позе описывайте круг обеими ногами вместе. Колени вверх, в сторону, вниз (ноги выпрямляются) потом опять в сторону и вверх так, чтобы движение ощущалось тазом.
|
