Это упражнение называют также «тремя выдохами и вдохами областью даньтянь» (даньтянь сань сюй си ши).

Исходное положение как в предыдущем упражнении.

Наложите кисть левой руки ладонью на живот, совместив точку юйцзи на большом пальце с внешней стороны (под суставом первой фаланги, на сухожилии ) с пупком, а точку лаогун в центре ладони) с точкой пихай в 1,5 цуня книзу от пупка 2). На кисть левой руки положите кисть правой точкой лаогун на место проекц (женщины накладывают на живот правую руку, левую сверху). Сосредоточьтесь на точке цихай (средняя область даньтянь). Сделайте «мягкий, тонкий, ровный и длительный» выдох через рот, отняв кончик языка от альвеол и постепенно выпуская воздух тонкой струйкой через неплотно сомкнутые губы с некоторым свистящим призвуком. Этот звук китайцы передают иероглифом «сюй», обозначающим и сам тип выдоха: воздух выпускается через крохотное округлое отверстие между губами (но избегайте выпячивания губ и «надувания» щек).

Одновременно медленно чуть согните ноги в коленях, так чтобы их проекция несколько вышла за линию носков, но центр тяжести не смещался по горизонтали. Закончив выдох, оставаясь в прежнем положении, верните кончик языка на альвеолы и сделайте неспешный вдох через нос. Завершив вдох, поднимитесь и восстановите естественный режим дыхания (в течение примерно минуты), дождитесь, чтобы оно стало почти «беззвучным». Выполните упражнение еще дважды.

Во время выдоха представьте себе, что легкие очищаются от «испорченной», «грязной пневмы», или сосредоточьтесь на соблюдении правил выполнения «мягкого, тонкого, ровного и длительного» выдоха. Поднимайтесь только после завершения вдоха — иначе возможны повышение давления, неприятные ощущения в области груди и т. п. «Фокус внимания» постоянно на области даньтянь.

По мнению китайских теоретиков цигуна, это упражнение в целом содействует «опусканию пневмы», устранению стенического синдрома ян, «транквилизации сознания» и одновременно сбалансированности движения «пневменных энергий» инь и ян в организме. Чередование продолжительного выдоха, сопровождающегося возбуждением парасимпатического отдела нервной системы, расширением кровеносных сосудов, и глубокого вдоха, возбуждающего симпатический отдел и вызывающего сужение сосудов, регулирует деятельность вегетативной нервной системы, способствует повышению эластичности стенок кровеносных сосудов.

Поскольку выдох выполняет «тонизирующую» функцию, а вдох — «седативную», то при астеническом синдроме инь (слабость, пониженное давление, малокровие и т. п.) сначала предписывается выполнять выдох, затем вдох, а при стеническом синдроме ян (повышенное давление и т. п.) в данном упражнении вдох выполняется прежде выдоха. «Глубины» дыхания следует добиваться без чрезмерных усилий — дыхание должно быть максимально свободным, следует проследить за должным расслаблением области поясницы, таза и коленей: считается, что это способствует «опусканию» ци. Степень «опускания центра тяжести», т. е. сгибания ног в коленях, определяется общим состоянием организма и характером заболевания. При повышенном давлении и других проявлениях синдрома ян сгибать ноги следует в большей степени, это движение выполняется несколько медленнее, чем выпрямление. Синдром инь диктует противоположные требования: более быстрое и менее значительное сгибание ног, медленное их выпрямление. Людям с крайне ослабленным организмом ноги в коленях можно не сгибать, лишь расслабить области поясницы, таза и коленей.