Как ни странным это может показаться, наиболее сложны для выполнения именно статические упражнения, где «ничего не надо делать. Даже правильно расслабиться, достичь нужного состояния сознания самостоятельно удается далеко не каждому. Инструктор здесь более всего необходим. Большинство специалистов по цигун-терапии обладает способностями к суггестии — внушению. Они помогают пациентам войти в нужное состояние — таким образом облегчается закрепление стереотипа психического действия. На последующих стадиях овладения статическими методиками внешняя коррекция усилий обучаемого значительно снижает нагрузку на психику, позволяет быстрее научиться дозировать и направлять психическое усилие.

Большинство случаев нервных и психических расстройств в результате практики цигуна — следствие самонадеянности тех, кто пытается самостоятельно освоить статические упражнения. В этом смысле динамические методики предпочтительнее, но и здесь успех занятий во многом зависит от квалификации инструктора.

Даже при самостоятельном овладении предложенными здесь достаточно простыми упражнениями субъективное улучшение самочувствия вы сможете ощутить уже в первые недели занятий. Иногда это приводит к мысли о необязательности регулярных упражнений, коль скоро вы уже «достаточно оздоровились». Такое наблюдается и при попытках заняться оздоровительным бегом — быстрое улучшение самочувствия заставляет забыть о последнем приступе того или иного заболевания, изрядно вас напугавшем и заставившем заняться своим здоровьем. Не обольщайтесь.

Приличное самочувствие вызвано не столько действием самих упражнений, сколько тем, что вы начали ложиться и вставать в одни и те же часы, проводить некоторое время по утрам на свежем воздухе, тем более с определенным психологическим настроем, который сам по себе является терапевтическим фактором. Отказ от регулярных упражнений и в связи с этим неизбежные нарушения режима, сокращение времени, проводимого на свежем воздухе, быстро возвратят все «на круги своя».

Мизерный оздоровительный импульс, который вы успели получить, улетучится без следа. Реальный эффект может принести только непрерывная практика, а достижение сколько-нибудь устойчивых результатов — дело нескольких месяцев. Занятия цигуном вовсе не исключают других форм оздоровления и занятий спортом, скорее предполагают их. Следует только иметь в виду, что практически любые упражнения цигуна (за исключением ряда специализированных методик) могут выполняться не менее чем за полчаса до или после активной физической деятельности, водных процедур.

Упражнения подобраны таким образом, что могут применяться в комплексе, в рамках ежедневной программы занятий.