Йога мудра это символ йоги. При ее выполнении испытыва-ется «безличность», растворение «Эго».

Исходное положение: сидя в позе лотоса или Ваджарасане. Выдох. Вдох. С выдохом медленно наклониться вперед и коснуться лбом пола. Руки при этом за спиной. Обхватить левой кистью правое запястье для мужчин и наоборот для женщин. Выдерживать позу столько, сколько можно выдержать без дыхания. Для длительного выполнения можно выполнять слабые произвольные вдохи и выдохи, йогины говорят, что при этом следует сосредоточить внимание на бесконечности, соотнести себя с размерами вселенной, сопоставить собственное «величие» с действительным величием Вселенной.

С медленным вдохом вернуться в исходное положение. Причем вдох начинать после некоторого подъема. Выполнить 7—9 раз.

Психический эффект. Упражнение чрезвычайно полезно для лиц, склонных в непомерной гордости и самомнению. Мудра приводит личность в гармонию с самим собой, обществом и природой, делает человека более счастливым.

Физический эффект. При сосредоточении внимания на брюшной полости (в этом" случае упражнение выполняется только на одном дыхании), восстанавливает порядок в работе органов пищеварения.

Эффект достигается за счет внешнего и внутреннего массажа органов брюшной полости и создания внутрибрюшного давления. Мудра развивает брюшные мышцы и укрепляет поясницу. Излечивает увеличение печени и селезенки, частично помогает при истощении нервной системы и нормализует работу желез внтуренней секреции и поэтому имеет общеукрепляющий эффект.

Используется для сублимации половой энергии, укрепляет дно таза и промежность. Делает гибкими суставы ног и бедер. Тонизирует брюшные и половые органы. Увеличивая прилив крови, стимулирует работу мозга и омолаживает ткани лица.