Тело в основном положении асаны напоминает изогнутый лук, где тело — древко, а руки — тетива.

Поза простая по технике выполнения, но трудно выполнима без предварительной подготовки. Для освоения позы лука необходимо предварительное освоение позы Кобры и позы Кузнечика.

Исходное положение: лежа на животе. Расслабиться. Поднять подбородок и согнуть ноги в коленях. Взяться за голень левой и затем правой ноги (при достаточной гибкости можно захватить обе ноги сразу) так, чтобы большой палец был прижат к ладони. Если колени могут быть разъединены, то большие пальцы ног необходимо стремиться держать вместе.

Сделать небольшой вдох и поднять ноги и плечи вверх, сократив мышцы бедер и икр. Если не удается вначале оторвать колени от пола, то прилагать большое усилие не следует. Лучше упорно продолжить практику.

В основной позиции колени и голова должны быть подняты на одинаковую высоту. Вес тела должен быть в районе желудка. После того как освоен подъем и удерживание асаны, можно производить раскачивающие движения типа кресла-качалки.

Продолжительность выдерживания асаны и раскачивания зависит от физического состояния и самочувствия.

В статическом положении можно находиться на задержанном дыхании или выполнять неглубокое произвольное дыхание. Во время раскачивания можно выдерживать паузу после вдоха, дышать произвольно или делать вдох когда поднимается голова и выдох, когда плечи и голова идут вниз.

Для возвращения в исходное положение прекратить раскачивание, принять основное положение и с выдохом медленно опустить ноги и плечи, приняв исходное положение.
Внимание концентрируется на мышцах спины и живота.

Характерные ошибки:
— ноги захвачены слишком высоко;
— пальцы ног не соприкасаются, что снижает эффект воздействия на позвоночный столб;
— руки и спина слишком напряжены, что ведет к недостаточному прогибу спины и снижает эффективность асаны.

Терапевтический эффект. Стимулирует работу эндокринной системы (щитовидная железа, печень, почки, надпочечники, поджелудочную железу и, особенно, половые железы). Помогает при диабете, начинающейся импотенции. У мужчин и у женщин отодвигает момент половой слабости и до преклонных лет сохраняет юность. Нормализует менструальный цикл. Укрепляет и делает эластичным позвоночный столб. Снимает избыток жировых отложений. Эффект увеличивается, если во время упражнений покачиваться взад-вперед. Йогины говорят, что асана способствует набору праны через солнечное сплетение. Укрепляет бедра, ягодицы, делает упругим живот, развивает бюст. Регулирует работу надпочечников и яичников, улучшает кровообращение в половых органах.

Противопоказания: Нельзя выполнять людям с повышенной функцией щитовидной железы.

Поза собаки
Исходное положение: Ваджарасана. С выдохом наклониться вперед скользя руками по полу. На задержке после выдоа выполнять пружинистые движения корпусом вниз с опорой на руки.

Поза кошки
Исхедное положение: Ваджрасана. С выдохом наклоняться вперед и скользить по полу на ладонях. При этом пальцы рук должны быть направлены вверх. При скольжении касаться вначале носом, а затем подбородком пола. В конце скольжения локти рук развести в стороны и продолжать скользить всем корпусом, помагая носками ног, с прогибом спины (имитация движения кошки пролезающей через отверстие внизу забора). Выполняется 1—3 раза.

Терапевтический эффект. Асаны исправляют искривление позвоночника, освежают кожу лица.

Разновидность упражнений. Встать на четвереньки с опорой на кисти рук и колени. Спина прямая, параллельна полу. С выдохом выгибать спину вверх, опуская голову, со вдохом прогибать спину вниз, поднимая голову.
Терапевтический эффект. Позвоночник делается гибким и эластичным, движение оказывает омолаживающий эффект.