Исходное положение: сидя. Несколько раз сжать на выдохе и расслабить на вдохе отверстие ануса (конечное отверстие пищеварительного тракта). Для женщин то же для вагинальных мышц. Мудра пробуждает Кундалини, вызывает склонность отвечать «зову природы» после упражнения. Улучшает половую деятельность, тонизируя влагалищные мышцы. Используется для сублимации и воздержания. Помогает против геморроя, расширения простаты, выпадения матки и нерегулярности менструации.