Уддияна — взлет, восхождение.
 Исходное положение: стоя, ноги врозь. Вдох. Выдох. Слегка наклониться вперед, согнуть ноги в коленях, опереться прямыми руками о бедра пальцами во внутрь, до отказа втянуть к позвоночнику брюшную стенку, максимально поднимая диафрагму. Удерживать пока возможно и с выдохом вернуться в исходное положение. Помассировать область живота правой рукой по часовой стрелке.

Упражнение нужно выполнять на пустой желудок и кишечник. Выполнять можно в позе лотоса и в Ваджарасане до 7 раз.

Терапевтический эффект. Устраняет вялость большой ободочной кишки. Большая кишка вместе с аппендиксом поднимаются во время упражнения вслед за диафрагмой. Содержимое кишечника сжимается, начинается перестальтика, отбросы, застояшиеся в извилинах большой кишки, приводятся в движение и выводятся. Возрождаются нервы, управляющие движением кишок. Упражнение предотвращает опущение желудка, матки, кишок и других внутренних органов, способствует соблюдению Брахмачарьи. Устраняет запор, тонизирует половые органы. Благотворно при импотенции, преждевременной эякуляции, бесплодии, ослабнувшем либидо.

йогины считают, что если при выполнении взлета пальцами рук перемещать энергию нижних чакр вверх, то это будет способствовать омоложению и управлению половой активностью.

На взлете руками с расставленными пальцами переводить энергию вверх, дойдя до Анахаты (сердечной чакры) сжать кулаки и прижать их к груди, как бы удерживая там энергию из нижних чакр.