(«Полуберезка»; Випарита — перевернутое, карани — действие).
Исходное положение: лежа на спине. Руки в стороны примерно под 45°, ладони опираются о пол. Со вдохом медленно поднять прямые ноги, затем таз. В момент поднятия таза ладонями рук удерживать его в поднятом положении. Больший пальцы рук направлены вперед. Тазобедренная кость покоится на ладони между большим и указательным пальцем. Ноги слегка наклонены на голову. Удерживать равновесие, максимально расслабив все тело, кроме рук. Ноги можно согнуть немного в колениях.
Для начинающих время пребывания в асане от 15 до 30 секунд. По мере освоения увеличивать время в зависимости от состояния.

Минимальное время выдержки асаны в начале занятий и постепенное прибавление в соответствии с индивидуальными возможностями относится ко всем другим упражнениям. В начале обучения это время определяется инструктором, а затем приходит собственное ощущение времени, возможное для выдержки.

Варианты:
а). Руки опираются в колени (поза отдыха). Для перехода в позу отдыха поднять таз и ноги вверх, как при выполнении сарвангасаны, снять руки с таза, удерживая равновесие 2—3 секунды стоя на плечах. Подвести прямые руки под колени. Расслабить мышцы спины так, чтобы вес тела был на плечах, а ноги лежали на вытянутых прямых руках. Кисти рук охватывают ноги чуть выше колена так, чтобы большие пальцы были обращены внутрь.
б). Сжимание ануса. Сделать выдох. Со вдохом опуститьи развести колени как можно шире, держа ступни вместе, и с силой сжать анус, используя мышцы ягодиц и бедер.
в). Работа ногами (велосипед). Пятками ног выполнять движения по элипсу, стараясь в нижней точке ударить пяткой по ягодице. Движение ног напоминает движение велосипедиста при вращении педалей. Перед выходом из асаны необходимо вернуться к основному варианту. Дыхание в асане свободное, брюшное.

Выход из асаны крайне медленный, таким образом, чтобы чувствовать прикосновение каждого позвонка к полу. Медленно опустить ноги за счет брюшного пресса и расслабиться.

Внимание необходимо сосредоточить на щитовидной железе или в той части тела, которую необходимо укрепить, омолодить или оздоровить.

Терапевтический эффект: Улучшает деятельность щитовидной железы и благодаря этому, многих жизненно важных функций всего оранизма (система кровообращения, дыхания, биоритма). Сохраняет человеку юность, разглаживает морщины на лице, сохраняет привлекательность женщин и увеличивает потенцию мужчин. Устраняет диспепсию, запоры и другие кишечные расстройства. Препятствует ночному недержанию мочи, предотвращает расширение вен.

Если наблюдаются отклонения в работе сердца, то перед всеми перевернутыми асанами необходимо «сердечное дыхание».