Исходное положение: лежа на животе, руки лежат вдоль туловища ладонями вниз. Подбородок продвинуть как можно дальше по полу. При этом шея вытягивается и напрягаются мышцы в районе затылка. Опираясь на левую руку, плавно и медленно поднять вверх левую ногу. При этом вся правая сторона остается расслабленной и лежащей на полу. Основная тяжесть тела переносится на живот, повышая внутрибрюшное давление. Во время выполнения упражнения не следует сгибать ноги, напрягать икры и вытягивать носки.

После подъема ноги выдержать паузу в несколько секунд и медленно вернуться в исходное положение. Повторить другой ногой.

Дыхание можно не прекращать на протяжении всего выполнения асаны. Можно выполнять асану и после нормального физиологического вдоха.

Полная поза:
Исходное положение: как в половинной позе. Для придания телу большей жесткости можно сжать кулаки, а руки чуть согнуть в локтях не отнимая их от тела. В этом случае принятая поза будет напомнить кузнечика. Оставляя плечи и подбородок на полу после небольшого вдоха, поднять обе ноги как можно выше с опорой на грудь, кулаки или пальцы чуть согнутых ладоней, выдержать паузу от 5 до 20 секунд и вернуться в исходное положение.

В усложненном варианте нос касается пола, пальцы рук переплетены, вытянутые руки находятся под грудью. Вес тела находится на руках и груди. Сделать выдох и толчком поднять ноги вверх. После паузы вернуться в исходное положение и расслабиться. Если необходимо, в последних двух вариантах после выполнения упражнения перевернуться на спину, выполнить очистительное дыхание, расслабиться для отдыха и только после этого повторить упражнение до 5 раз.

Внимание концентрируется на том органе или той части тела, которую необходимо омолодить или укрепить. Чаще всего внимание концентрируется на области поясницы.

Терапевтический эффект. Асана увеличивает внутрибрюшное давление и устраняет запоры, тонизирует печень, поджелудочную железу, почки и надпочечники, увеличивает кровообращение в слизистой оболочке кишок, тонизирует и оздоравливает область крестца, копчика и нижнюю часть поясницы, изгибает позвоночник назад, укрепляет спинные мышцы, исправляет осанку. Считается наилучшей асаной для излечения запоров. Улучшает кровообращение в половых органах и железах. Рекомендуется при импотенции, преждевременной эякуляции, для улучшения половой активности и восстановления угасающего либидо.