Выполняется утром, желательно в момент начала восхода солнца. Если нет солнца или оно закрыто облаками, то необходимо вообразить его, связывая с каким-нибудь приятным воспоминанием.

Кроме того, комплекс можно выполнять и как самостоятельное упражнение. Существует несколько вариантов выполнения. Каждый может выбрать себе по силам и возможностям в зависимости от того, какая задача выполняется. Непременное условие: согласование ритма дыхания с движением. Если вводится новый элемент и возникают затруднения с дыханием, то необходимо руководствоваться здравым смыслом и согласовывать выдох со сжатием грудной клетки, вдох с ее расширением, а паузы с фиксированием положения тела, йогины по традиции выполняют комплекс на рассвете при восходе солнца перед асанами. Мантру приветствия произносят мысленно на паузе после вдоха или на медленном выдохе.

«О, источник света и энергии на земле! Из своих бесчисленных лучей даруй мне хоть один, чтобы я мог хоть на миг засветиться и засверкать под ним так же ярко как и ты!»
При этом не следует думать, что это языческая молитва. Таким образом йогины настраивают себя на оптимистический лад перед рабочим днем, сознавая, что Солнце является источником для всего живого на Земле. Солнце, свет, является олицетворением жизни и радости человека.

Разучивать комплекс следует по отдельным упражнениям вначале на произвольном дыхании. Затем выполнять одно упражнение за другим с плавными переходами от одного к другому. После этого приступить к разучиванию и выполнению согласовывания движения с дыханием в той же последовательности как и вначале. Весь комплекс выполняется в более быстром темпе по сравнению с выполнением отдельных асан. В северных широтах, при отсутствии Солнца, его восход и согревающие ласковые лучи можно создать в своем воображении или вспомнить ту ситуацию в жизни, когда было приятно находиться под лучами Солнца.

1. Исходное положение: стоя лицом к солнцу или на восток. Ноги вместе, руки в позе приветствия. Со вдохом вобрать в себя свежий чистый воздух, пронизанный лучами восходящего Солнца. С медленным выдохом произнести мантру приветствия, купаясь в солнечных лучах и постоянно удерживая картину яркого или розового светила с лучами, направленными на вас. Затем чуть расставить ступни ног, держа их параллельно.

2. С вдохом медленно поднять руки над головой, подставляя часть рук Солнцу и прогнуться назад в пояснице, не сгибая коленей, подставив всего себя Солнцу. Медленно выдыхая, наклониться вперед, сгибая спину только в пояснице, до касания руками пола около ног. Сделать одно-два спокойных дыхания, взяться руками за лодыжки и максимально согнуться, стремясь поместить голову между колен (это Падахастасана или наклон вперед па—ноги, дахаст — руки). Максимально сгибаясь выполнить максимальный выдох.

3. Положить ладони на пол около ступней и со вдохом выбросить левую ногу назад на носок, прогнувшись в спине (полукобра). Спина прогнута, взгляд устремлен на Солнце.

4. Выбросить правую ногу назад, выпрямить спину. Ноги, спина, голова на одной прямой линии (струнка).

5. Не отрывая рук, опуститься на колени и почти сесть бедрами на икры ног. На медленном выдохе коснуться подбородком пола и, выгибая спину, касаясь пола грудью и подбородком выйти в исходное положение для кобры (это поза кошки, подлезающей под забор).

6. С вдохом выполняется кобра, поднимая голову вверх. С выдохом опуститься в исходное положение. С вдохом в позе кобры с поворотом влево. Опиститься с выдохом и выполнить упражнение в правую сторону. Опуститься с выдохом и выполнить подъем вверх со вдохом (Пурна Сарпасана или комплексная поза змеи).

7. Не опускаясь из верхнего положения кобры, опираясь на руки, выгнуть спину, подняв таз и максимально выгибаясь, с выдохом достать пятками пол (поза собаки).

8. Выбросить левую ногу вперед со вдохом до уровня ладоней (полукобра).

9. Поставить правую ногу рядом с левой и выпрямить ноги в коленях на выдохе (Падахастасана).

10. Медленно подняться не сгибая коленей и поднять руки над головой со вдохом.

11. Опустить руки вниз через жест приветствия или через стороны с плавным выдохом.
Повторить комплекс, поменяв очередность ног и поворотов.

Выполнить после окончания цикла очистительное дыхание или дыхание «Ха» стоя. Для облегчения можно выполнять кобру без поворотов.

Комплекс прекрасно разогревает все мышцы тела и готовит вас для выполнения асан. Организм при выполнении комплекса вбирает солнечную энергию.

Терапевтический эффект: комплекс «Приветствие солнцу» воздействует на весь организм. Многие йогины считают, что занятия йогой без него немыслимы. Комплекс прекрасно разогревает все мышцы тела и готовит организм для выполнения других асан по утрам. Комплекс тонизирует пищеварительную систему, попеременно растягивая и сокращая брюшную область, массирует печень, желудок, селезенку, кишечник и почки, активизирует пищеварение, снимает запоры и дисперсию, укрепляет микромышцы живота, предотвращая смещение внутренних органов, ликвидирует застои крови в органах брюшной полости. За счет синхронизации движений с дыханием комплекс хорошо вентилирует легкие, обогащает кровь кислородом и действует как дезинтоксикант, выводя отработанные и образующие токсичные газы через дыхательные пути. Повышает сердечную активность, помогает в борьбе с гипертонией и сердцебиением, согревает конечности.

Комплекс укрепляет нервную систему последовательным растяжением и сгибанием позвоночного столба, регулирует функции систематической и парасимпатической нервной системы, помогает улучшить память и сон, снимает беспокойство и возбуждение.

Стимулирует и нормализует деятельность эндокринной системы, освежает кожу, улучшает ее функции по выводу токсинов, особенно в том случае, если выполняется комплекс несколько раз подряд в ускоренном темпе до появления влаги на коже.
Комплекс улучшает мускульную структуру тела без ее гипертрофии. В результате стимуляции желез и укрепления грудной мускулатуры крайне полезна женщинам для восстановления потерянной эластичности и формы бюста.

Упражнения комплекса снимают лишние жировые отложения, особенно вокруг живота на боках, бедрах, шее и подбородке, противодействуют последствиям ношения тесной обуви и обуви на коблуках, поясов и другой стесняющей одежды, укрепляют стопу и предотвращают плоскостопие.

Систематическое выполнение комплекса устраняет неприятные запахи тела за счет удаления естественным путем токсинов через кожу, легкие, кишечник и почки, уменьшает анормальное выпячиваение адамова яблока.

Характерные ошибки:
— во втором упражнении при поднятии рук вверх, разъединяются пальцы и руки расходятся в стороны. Большие пальцы рук должны слегка касаться друг друга, руки не разводятся шире плеч, можно слегка касаться руками ушей.
— при наклоне вперед голова не касается коленей. В третьем упражнении при выполнении полукобры голова не поднята, спина выгибается вверх, образуя горб.
— при выполнении струнки тело изогнуто, таз приподнят.
— в седьмом упражнении при выполнении позы собаки пятки не касаются пола, тело приподнято на носках, спина не растянута, живот остается не сжатым.
— при выполнении кобры локти разведены в стороны и не касаются корпуса, район пупка и лобка отрывается от пола.
— ладони рук не должны смещаться с того места, куда они поставлены в начале выполнения комплекса.
— дыхание не согласуется с естественным движением тела.