Исходное положение: сидя с прямой спиной, руки на коле-ниях или стоя с опущенными, руками, можно держать руки на бедрах.

Дыхание состоит из серии резких выдохов за счет работы диафрагмы. При этом грудная клетка совершает ритмичное движение по типу кузнечных мехов. Для начинающих занятия следует выполнять 10 выдохов, а затем спокойно вдохнуть и задержать дыхание на 7—14 секунд. Повторить 7 выдохов, затем 5.

После каждого цикла задержка на вдохе обязательна, чтобы не было гипервентиляции легких.

При наличии практики можно увеличить количество выдохов в цикле до 32 или более с обязательной задержкой на вдохе 32 сек.

Варианты:
1. Указательным пальцем правой руки зажать правую ноздрю и выполнить упражнение как описано выше.
2. Положить большой палец правой руки на правую ноздрю, а средний на левую (указательный находится в районе третьего глаза). Открыть левую ноздрю — выдох, закрывая левую ноздрю и открывая правую — вдох. Закрыв левую полностью и открыв правую — выдох (вдох происходит самопроизвольно во время смены закрывающих пальцев). Затем повторить, ритмично закрывая и открывая поочередно ноздри, оставляя паузу для самопроизвольного вдоха (вариант выполняется обязательно несколько раз после промывания носа).

Терапевтический эффект. Излечивает болезни носа, горла и грудной полости, астму и туберкулез легких, вызывает хороший аппетит. Йогины говорят, что бхастрика устраняет заболевания, возникшие от избытка слизи, желчи и газов, согревает тело, очищает Нади, способствуя подъему Кундалини шакти (энергетической змеи).

Предостережения: Прекратить при головокружении, выполнить задержку на вдохе, а затем сделать упражнение с меньшим количеством выдохов.