а) Простое упражнение для отдыха.
Исходное положение - сидя с прямой спиной. Сложить ладони елочкой. Наложить их на закрытые глаза так, чтобы пальцы лежали на лбу, ребра ладоней на крыльях носа. Ладони должны закрыть глаза так, чтобы не было видно света при их открывании. Сидеть спокойно, расслабившись, с закрытыми глазами. Дыхание свободное.

б) Упражнение для массажа. Исходное положение: как выше. Выдох, вдох. Подушечки ладоней наложить на глаза на паузе после вдоха так, чтобы не было щелей. На медленном выдохе легкий массаж глаз подушечками ладоней от крыльев носа до висков и обратно. Желательно сделать 10 движений за время выдоха. Если выдоха не хватает, то скоординировать массаж и дыхание так, чтобы конец выдоха совпал с последним движением ладоней. После выдоха пауза без движений. Затем медленно поднять локти вверх и со вдохом начать разводить локти в стороны и снять ладони с глаз (глаза остаются закрытыми).

Выполнить вдох и выдох, открыть глаза и выдержать паузу с открытыми глазами.

в) Пальминг. Наложить ладони па глаза как описано выше. Дышать спокойно, ритмично, с посылкой праны к глазам. Можно представить спокойную приятную картину.

Терапевтический эффект: эти упражнения дают отдых глазам, укрепляют зрение, восстанавливают сетчатку. При систематическом выполнении в сочетании с Балансированием слона восстанавливают зрение.

г) Гидротерапия. Выполняется отдельно. Можно после гидротерапии выполнять массаж.

Набрать полный рот воды и удерживать ее в течение всего упражнения. Глаза широко открыть. Ладонями плескать воду в глаза с близкого расстояния так, чтобы глаза не успевали закрываться. Смотреть при этом вверх. Выполнять до тех пор, пока вода во рту не согреется (13-14 бросаний). Затем воду выплюнуть. Выполняется один раз.



Иссык Куль отдых 2014