|
|
Йога для начинающих, упражнения и занятия йогой, йога на практике, школа и позы
|
 |
|
|
|
|
|
|
Китайская гимнастика
|
|
Исходное положение: то же, что в упражнении «открытие и закрытие трех областей даньтднь», глаза прикрыты, сосредоточение на средней области даньтянь. Выполняется аналогичным образом, но из цикла исключаются манипуляции с нижней областью даньтянь. По завершении последнего цикла перенесите...
|
|
|
Китайская гимнастика
|
|
Исходное положение: заключительное положение предыдущего упражнения с выдвинутой вперед левой (женщины) или правой (мужчины) ногой. Ниже упражнение дается в «женском» варианте («мужской» аналогичен за некоторыми исключениями, которые будут указаны). С поворотом головы и корпуса вправо сделайте шаг вперед правой ногой...
|
|
|
Китайская гимнастика
|
|
Следующее движение после «закрытия» нижней области даньтянь начинает «подъем» «пневменных» субстанций. «Опускание» и «подъем» пневмы обеспечиваются также движениями корпуса. Приседание следует начинать только в тот момент, когда кисти рук достигнут средней области даньтянь. Каналы и само тело могут ассоциироваться с «трубами»...
|
|
|
Китайская гимнастика
|
|
В традиционных китайских классификационных схемах печень соотносится с востоком, сердце — с югом, легкие — с западом, почки — с севером. Это подразумевает «однородность пневменных энергий» соответствующих органов, меридианов и сторон света. Движение солнца с востока на запад («естественный» ход — чжэн) матрицируется в схеме взаимодействия «пневмы» востока и печени — «молодого ян»...
|
|
|
Китайская гимнастика
|
|
Выполните упражнение на «расслабление и погружение в состояние покоя», «три вдоха и выдоха», «три открытия и закрытия», опустите руки по сторонам туловища. Коротким шагом правой (или левой — это зависит от обстоятельств, которые разъяснены ниже) вперед поставьте ее на носок, затем на всю ступню...
|
|
|
Китайская гимнастика
|
|
Этот многофункциональный общеоздоровительный комплекс упражнений предназначен для «установления связи верха и низа», т. е. содействия беспрепятственному перемещению нисходящих и восходящих «пневменных потоков» по канальным путям...
|
|
|
Китайская гимнастика
|
|
Под это определение подходят самые разнообразные комплексы упражнений, нацеленных и на укрепление определенных функциональных систем организма, и на нормализацию «пневменного баланса» в целом. Здесь приводится только описание общеукрепляющего упражения, которое может также служить базой собственно терапевтических упражнений при ходьбе...
|
|
|
Китайская гимнастика
|
|
Начиная движение с мизинцев, поверните кисти рук пальцами вперед, ладонями книзу и затем тыльными сторонами друг к другу, не отнимая их от области даньтянь. Затем мягхо отнимите их от живота и медленно по дуге отведите к боковым поверхностям бедер ладонями в стороны на уровне области даньтянь, несколько расправляя ладонь и чуть...
|
|
|
Китайская гимнастика
|
|
Это упражнение называют также «тремя выдохами и вдохами областью даньтянь» (даньтянь сань сюй си ши). Исходное положение как в предыдущем упражнении. Наложите кисть левой руки ладонью на живот, совместив точку юйцзи на большом пальце с внешней стороны...
|
|
|
Китайская гимнастика
|
|
Последние два мастера цигуна перечисляют «18 принципов» в несколько ином порядке: третьим пунктом (после «ноги согнуты в коленях») у них следует требование «расслабление бедер» (т. е. области таза), четвертым — «округление промежности», пятым — «поджатие ануса», далее в том же порядке, что у Цао Чжунгана, до четырнадцатого пункта — «подвешивание головы», затем пятнадцаты...
|
|
|
|
 |
|
|
|
