|
|
Йога для начинающих, упражнения и занятия йогой, йога на практике, школа и позы
|
 |
|
|
|
|
|
|
Китайская гимнастика
|
|
«Стоять ровно» (пин чжань). Стопы параллельны, полностью прижаты к полу, расставлены на ширину плеч. Вес тела равномерно распределен на обе ноги. Такая стойка способствует расслаблению области поясницы и таза.
В некоторых методиках цигуна рекомендуется «прижать к полу пальцы ног»...
|
|
|
Китайская гимнастика
|
|
Эта комбинация в известном смысле универсальна для комплексов упражнений цигун-терапии, выполняемых в положении стоя. С нее начинаются почти все описанные здесь комплексы. Но она может применяться и в качестве отдельного упражнения. Начальная комбинация включает следующие элементы: упражнение на «расслабление и погружение в состояние покоя», «три выдоха и вдоха», «три открытия и закрытия»...
|
|
|
Китайская гимнастика
|
|
Осваивать упражнения следует без спешки. В течение первого месяца занятий разучите начальную комбинацию, затратив примерно по неделе на освоение каждого из трех упражнений и постепенно присоединяя их к комбинации. Только после этого таким же образом в течение примерно трех месяцев могут быть освоены остальные упражнения...
|
|
|
Китайская гимнастика
|
|
Реакции организма на выполнение упражнений цигуна принято подразделять на «нормальные» и «экстраординарные», или отклонения от нормы. К «нормальным» относят следующие реакции. Приятная «ломота» в области поясницы, ощущение «распухания» конечностей; при сосредоточении на даньтянь в нижней части живота ощущение тепла...
|
|
|
Китайская гимнастика
|
|
Тяо шэнь — «регулирование тела», или цзыши даоинь — «даоинь позы», подразумевает технику принятия определенных поз и выполнения движений. Статические позы в цигуне предусматривают мышечное расслабление. Они содействуют процессам торможения в коре головного мозга и погружению в...
|
|
|
Китайская гимнастика
|
|
Гипервентиляция легких в этом случае приводит к чрезмерному возбуждению симпатического отдела нервной системы. Это вызывает, в частности, усиление сердцебиения и возбуждает кору головного мозга, что в терапевтических упражнениях цигуна вовсе ни к чему. Стремление обязательно добиться предписанных методикой «глубины, длительности и тонкости» вдоха и выдоха иногда приводит к нарушению ритма...
|
|
|
Китайская гимнастика
|
|
Правильная постановка дыхания является неотъемлемой частью цигуна. Для регулирования дыхательных циклов (тяо си) применяются такие приемы, как задержки дыхания, форсированные вдох или выдох, произнесение определенных звуков на выдохе или вдохе, вдохи и выдохи через рот или через нос, изменения ритма, частоты, глубины, напряженности дыхания в разных комбинациях. Эти приемы стимулируют...
|
|
|
Китайская гимнастика
|
|
Со временем вы перестаете «замечать» беспорядочные ассоциации и обрывки мыслей: наступает состояние некоторой отстраненности от собственных мыслей, рассеянный фокус внимания «лениво» и «незаинтересованно» скользит по ним, не останавливаясь. Иногда звуки окружающего мира начинают восприниматься необыкновенно отчетливо, но сознание уже не фиксируется на них, они не вызывают сколько-нибудь оформленных...
|
|
|
Китайская гимнастика
|
|
При всех различиях направлений, систем и методик цигуна, традиционных и современных, всем им присущи такие аспекты практики, как «регулирование сознания», «регулирование дыхания» и «регулирование тела». Термин «тяо синь», буквально означающий «упорядочение сердца», подразумевает регулирование психической активности во время выполнения...
|
|
|
Китайская гимнастика
|
|
Многие направления цигуна имеют отчетливые различия, обусловленные неодинаковой мотивацией практики и ее преимущественными целями. Эти различия выражаются в арсенале технических приемов или формулировках базовых принципов. Вместе с тем практически все известные ныне системы опираются главным образом на общий комплекс...
|
|
|
|
 |
|
|
|
