|
|
Йога для начинающих, упражнения и занятия йогой, йога на практике, школа и позы
|
 |
|
|
|
|
|
|
Основные асаны
|
 Название асаны не имеет отношения к животным. Она названа по имени ее изобретателя. Это единственная асана, которая действует на весь позвоночный столб, скручивая его по всей длине...
|
|
|
Основные асаны
|
 Женщинам можно выполнять половинную позу требующую меньшего напряжения мышц. Начало выполнения как в полной позе. Опираясь на руки животом нужно расслабить мышцы спины, слегка развести в стороны колени и зависнуть на руках...
|
|
|
Основные асаны
|
 Тело в основном положении асаны напоминает изогнутый лук, где тело — древко, а руки — тетива. Поза простая по технике выполнения, но трудно выполнима без предварительной подготовки. Для освоения позы лука необходимо...
|
|
|
Основные асаны
|
 Антигазовая поза. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Выдох. Вдох и на паузе правую ногу приложить к животу, на выдохе прижать максимально. С вдохом вернуться в исходное положение. Затем проделать это левой ногой и обеими вместе...
|
|
|
Основные асаны
|
 Вход в асану. Исходное положение: лежа на спине. Со вдохом положить руки за голову и потянуться пятками вперед. Расслабиться и дышать свободно. Соединить ноги, медленно поднять расслабленные руки вверх не поднимая головы. Затем, опуская руки к бедрам, поднимать голову и плечи не поднимая спины. При опускании рук закрытые глаза как бы зафиксированы на кончиках пальцев. Перед касанием руками бедер перевести взгляд на колени. Как...
|
|
|
Основные асаны
|
 Исходное положение: стоя или сидя. Полностью расслабить лицо и шею. В расслабленном состоянии выполнять повороты влево — вправо с фиксацией в крайних положениях. Глаза можно держать закрытыми. Лучше выполнять с открытыми. В этом случае глаза двигаются в горизонтальной плоскости вместе с головой. Дыхание произвольное. Внимание на шее. Выполнять...
|
|
|
Основные асаны
|
 Исходное положение: сидя, руки на коленях. Выдох. Выполнить полный вдох, нажав кончиком языка на слюнные желе-8Ы (в середине неба). При этом все тело расслаблено, глаза закрыты, внимание на гландах. Как только закончится вдох, открыть глаза. Открыв рот, с напряжением вытягивать язык, пытаясь достать кончиком грудь. В это время производить выдох через узкую щель в горле, можно с хрипом или хрипящими звуками «А-А-А-А». При этом глаза вытаращить, руки и плечи напрячь...
|
|
|
Основные асаны
|
 Исходное положение: лежа на животе, руки лежат вдоль туловища ладонями вниз. Подбородок продвинуть как можно дальше по полу. При этом шея вытягивается и напрягаются мышцы в районе затылка. Опираясь на левую руку, плавно и медленно поднять вверх левую ногу. При этом вся правая сторона остается расслабленной и лежащей на полу. Основная тяжесть тела переносится на живот, повышая внутрибрюшное давление. Во...
|
|
|
Основные асаны
|
 В отличие от других поз, Салабхасана состоит почти из динамической стадии. Статическая стадия очень короткая. До выполнения основного варианта необходимо практиковаться в выполнении половинной позы. После освоения и легкого выполнения половинной позы можно приступить к выполнению основного, а затем и усложненного варианта, имея...
|
|
|
Основные асаны
|
 Выполнение асан напоминает движение змеи. Положение тела в статической фазе напоминает положение кобры с поднятой головой и распущенным капюшоном в боевой стойке. Вход в асану. Исходное положение: лежа на животе, ноги, вместе, носки йог оттянуты назад, подбородок касается пола. Руки согнуты так, что кончики пальцев находятся на уровне плеч, локти слегка касаются тела. На вдохе...
|
|
|
|
 |
|
|
|
