Поэтому йога большое значение придает методам расслабления. Причем их техника направлена не только на расслабление внешних мышц, но и внутренних, снятие не только физического напряжения, но и психического. Первый йогин, которого один из авторов увидел, поразил его своим спокойствием, невозмутимостью и доброжелательным отношением к обступившим его со всех сторон восторженным поклонницам восточной...

Хотя приведенные упражнения просты и безопасны, люди, имеющие серьезные хронические заболевания, не должны пытаться выполнять их без консультации с врачом или инструктором в группе здоровья. Запрещается делать многие упражнения йоги и людям с резко повышенным и пониженным кровяным давлением. Стойку на голове (Сиршасана) нельзя делать тем, кто страдает нарушением кровообращения, острым заболеванием среднего уха...

Заниматься следует в проветренной комнате, но без сквозняков. В осеннее и зимнее время — желательно в шерстяных носках, в белье из хлопка и шерстяном костюме. Мерзнуть во время выполнения упражнений йоги не следует. Тело должно быть разогретым и расслабленным...

Руки на бедрах, ноги немного врозь. Делайте приседание на полукорточки на счет: раз, два, три — выпрямиться.  В той же позиции поднимитесь на носки, потом садитесь на карточки. Поднимайтесь, и садитесь несколько раз.  Держа ноги вместе, постарайтесь сесть как бы на неви-димовый стул. Ступни не отрывайте от пола, сину держите прямо...

Сидя полуоткинувшись на спину и опираясь на локти, несколько раз энергично достаньте правым коленом до плеча. Потом то же самое левой ногой. Станьте, ноги врозь, руки по швам. Наклонитесь и достаньте обеими руками правую ступню, потом выпрямитесь, раскиньте руки в стороны и, в то же время, прогнитесь назад. Повторите...

Стоя, ноги вместе, или лежа на спине. Сжимайте ягодицы, втягивая мышцы внутрь, потом разжимайте. При этом сжимаются и разжимаются анус, вагина и мыщцы промежности. На четвереньках, руки прямые, ладони на полу. Под-винтесь немного вперед, потом назад и сядьте на пятки. Потом опять вперед и опять назад. Упражнение будет...