|
|
|
|
|
Пранаяма
|
 Упражнение выполняется на свежем воздухе при ходьбе спокойным шагом. Можно специально во время прогулки. Вдох выполняется медленный, ровный, глубокий в ритме с шагами. Выдох полный до опустошения живота. При выполнении вдоха считать в уме 1, 2, 3, 4. Без специальной паузы выдох со счетом от 1 до 6. Если трудно сохранять такой рит...
|
|
|
Пранаяма
|
 Облегченные дыхательные упражнения. Шивананда предлагает облегченные варианты йоговской пра-наямы специально для медицинских целей. Длительная практика автора как врача показывает безвредность таких упражнений п мощный терапевтический эффект. Шоги утверждает, что даже только практика Пранаямы способна ликаидирмть 20 типов катаральных болезней (туберкулез, плеврит, пневмония...
|
|
|
Пранаяма
|
 Упражнения для развития и укрепления легких:
1. Исходное положение: стоя. Со вдохом руки поднимаются вверх — пауза по возможности. Медленный выдох. Очистительное дыхание.
2. Исходное положение: стоя. Руки перед собой. Вдох. На паузе руки назад. Кулаки сжаты, мышцы рук напряжены. Повторить несколько раз. Выдох резкий через рот. Очистительное дыхание...
|
|
|
Пранаяма
|
 Применяется перед всеми перевернутыми позами, по необходимости при сердечных недомоганиях. Техника: Исходное положение; лежа на спине. Расслабиться, затем подобраться (ладони приложить к бокам, ноги соединить вместе), лежать спокойно, без напряжения...
|
|
|
Пранаяма
|
 Исходное положение: стоя, ноги шире плеч, ступни параллельны. С медленным вдохом поднять расслабленные руки над головой. Задержать дыхание на несколько секунд, до тех пор пока удобно. В это же время представить себе, что вы стоите на краю обрыва и держите в руках бумажный мешок с заботами, горестями, болезнями, усталостью или со всем, от чего вы хотите освободиться. Затем «опустите мешок» немного вперед перед собой с небольшим...
|
|
|
Упражнения
|
 1. Сесть на пол, развести колени в стороны, а подошвы ног соединить. Пятки поместить под анусом, как можно ближе к центру. Позвоночник держать прямо, ладони положить на колени или ухватиться за большие пальцы ног. Это Бхадрасана.
Упражнение развивает и укрепляет коленные нервы, а также всю тазовую область, способствует возрастанию сдерживающей силы (поддержанию Брахмачарьи). Девушки, практикующие асану...
|
|
|
Пранаяма
|
 Исходное положение: стоя, сидя, лежа, непосредственно после выполнения асаны или дыхательных упражнений. Медленный вдох через нос как при полном дыхании. Выдох начинать без паузы, сразу после вдоха. Для выполнения выдоха сжать губы, оставив щель для прохода воздуха. Вы- дох выполнять порционно, причем каждая последующая порция должна быть меньше предыдущей. Должно возникать ощущение, что рот закрыт и требуется какое-то усилие со стороны мышц...
|
|
|
Упражнения
|
 1. Руками, сложенными на затылке, жмите вниз и вперед, сопротивляясь этому нажиму шейными мускулами. Это упражнение сохраняет также подвижность косточки, выступающей у вершины позвоночника.
2. Поднимите руки, согнутые в локтях вбок и постарайтесь свести лопатки, сжимайте их плотнее. Опустите руки. Повторите несколько раз...
|
|
|
Упражнения
|
 1. Сделайте движение руками, как будто разрываете веревку, напрягая мышцы груди, потом расслабьтесь.
2. Держа сжатые кулаки перед грудью, разведите их, преодолевая сопротивление, до линии плеч. Сведите назад. Повторите.
3. Руки вытянуты вперед и параллельны, кулаки сжаты. Разведите их с напряжением в стороны, отгибаясь назад, как будто вы тянете что-то...
|
|
|
Упражнения
|
 В районе пуповины находится так называемое «солнечное сплетение». Это узел, сосредоточения множества нервных волокон. Йогины считает, что в этом месте сходятся 72 тысячи нервных путей (Наде)- В районе пуповины находится и наиважнейший энергетический центр, связанный с работой этого нервного узла. По мнению йоги, функция солнечного сплетения или Манипуры чакры — аккумулировать жизненную энергию и распределять ее по всему организму...
|
|
|
|
 |
