Исходное положение: стоя, ноги шире плеч, ступни параллельны. С медленным вдохом поднять расслабленные руки над головой. Задержать дыхание на несколько секунд, до тех пор пока удобно. В это же время представить себе, что вы стоите на краю обрыва и держите в руках бумажный мешок с заботами, горестями, болезнями, усталостью или со всем, от чего вы хотите освободиться. Затем «опустите мешок» немного вперед перед собой с небольшим наклоном корпуса вперед. Затем, бросив мешок в пропасть, наклониться вперед за счет неожиданного и резкого расслабления спинных и плечевых мышц. Бросить через стороны вниз захватывающим движением расслабленные руки. При этом, от броска рук вниз и одновременного наклона корпуса вперед, воздух вырывается из груди со звуком «Ха» (стремится специально произносить звук «Ха»! не следует, но воздух в груди не задерживать). Дать ему свободно выйти. На паузе после выдоха руки должны свободно болтаться как пустые рукава. Затем с медленным вдохом выпрямиться, подняв руки над головой и со спокойным выдохом опустить «отяжелевшие» руки вниз через стороны. Выполнять один или несколько раз в зависимости от того, насколько устали.

Терапевтический эффект: Снимает усталость и нервное напряжение. Быстро восстанавливает силы и дает ощущение освобождения от того, от чего вы хотели бы избавиться в эмоциональной сфере.