Для гибкости тазобедренных суставов и нижних отделов позвоночника.
а). Встать прямо, пятки вместе. Расслабить левую ногу, согнуть ее и перенести вес тела на правую. Пятки при этом стоят на полу. Таз как бы перемещается справа влево. Затем изменить положение но, переместив таз вправо. Повторить 5—6 раз, увеличивая скорость.
б). Встать прямо, пятки вместе, слегка согнуть колено. Держать корпус прямо, выдвигать таз вперед и назад.
в). Описывать тазом небольшие плавные круги — 3 раза по часовой и 3 раза против часовой стрелки.
д). Встать прямо, пятки вместе. Как можно дальше выдвинуть влево нижние отделы позвоночника и таз, удерживая равновесие при помощи головы, которая находится прямо над ногами. Левая нога выпрямлена, а правая согнута. Затем согнуть левую ногу, выпрямляя правую и выдвинуть нижний отдел позвоночника и таз вправо. Повторить движение 3 раза, как бы переминаясь с ноги на ногу не отрывая пяток от пола.
д). Встать прямо, пятки вместе. Выдвинуть живот вперед, чтобы туловище оказалось изогнутым вперед, а голова оставалась прямо над ногами. Согнув ноги, выдвигать нижние отделы позвоночника и таз как можно дальше назад, пока ноги не выпрямятся, а верхняя часть туловища не прогнется назад. Руки висят вертикально вниз. Повторить 3 раза.
ж). Соединить движение «г» и «д» и описывать как можно более широкие круги, стараясь выдвигать нижнюю часть тела в каждом направлении как можно сильнее: 3 раза по ходу часовой стрелки и 3 раза против.
з). Встать прямо, пятки вместе. Не двигая ногами, выдвигать туловище как можно больше влево, ощущая при этом натяжение справа и сокращение слева. Затем в обратном направлении. Повторить 3 раза.
и). Выдвинув тело вперед, согнуть как можно сильнее спину, чтобы голова при этом опустилась вниз, спина была расслаблена, а руки висели по сторонам.
Сохранить это положение в течение нескольких секунд, затем медленно выпрямиться и опять наклониться вперед. При первом движении нужно сгибать ноги в коленях, при втором нет. Попытаться без напряжения положить руки ладонями на пол. Повторить 3 раза.
