1. Руками, сложенными на затылке, жмите вниз и вперед, сопротивляясь этому нажиму шейными мускулами. Это упражнение сохраняет также подвижность косточки, выступающей у вершины позвоночника.
2. Поднимите руки, согнутые в локтях вбок и постарайтесь свести лопатки, сжимайте их плотнее. Опустите руки. Повторите несколько раз.
3. Приложите кончики пальцев к плечам. Отведите их в стороны волнообразным движением.
4. Руки вытянуты «по швам», ладони вниз. Не сгибая рук, поднимите их вверх маленькими «шажками», пока они не сой дутся над головой. Опустите руки и повторите снова.
5. Руки вытянуты в стороны. Вращайте их маленькими кругами вперед, увеличивая размер круга. Потом вращайте назад, уменьшая круг.
б. Упражнения, применяемые в перьую половину беременности для облегчения ее течения и родов (предродовые упражнения)