|
|
Йога для начинающих, упражнения и занятия йогой, йога на практике, школа и позы
|
 |
|
|
|
|
|
|
Основные асаны
|
 Встать на колени и оттянуть носки ног назад. Ноги сведены вместе. Опуститься на пятки. Руки свободно положить на колени. Если ягодицы свободно не лежат на перевернутых пятках, то можно подложить валик. Постепенно толщину валика уменьшать. Спина, шея и голова находятся на одной прямой линии. Это удобная поза для отдыха и выполнения дыхательных упражнений...
|
|
|
Основные асаны
|
 Выполняется утром, желательно в момент начала восхода солнца. Если нет солнца или оно закрыто облаками, то необходимо вообразить его, связывая с каким-нибудь приятным воспоминанием. Кроме того, комплекс можно выполнять и как самостоятельное упражнение. Существует несколько вариантов выполнения. Каждый может выбрать себе по силам и возможностям в зависимости от того, какая задача выполняется....
|
|
|
Основные асаны
|
 Для начинающих нужно выполнять на шерстяном одеяле, сложенном вдвое или вчетверо. Нужно следить за тем, чтобы подстилка была не особенно жесткой для головы и в то же время, чтобы локти чувствовали опору на полу. Людям в пожилом возрасте, со слабыми мышцами спины и шеи, при избыточном весе от выполнения Сиршасаны следует воздержаться и практиковать только Випарита-Карани. К освоению Сиршасаны можно вернуться через год-два...
|
|
|
Основные асаны
|
 Встать на колени (йоги вместе или чуть развести для начинающих). Со вдохом медленно наклонить корпус назад до тех пор, пока ладони не коснутся пяток. Взяться обеими руками за пятки и продвинуть корпус чуть вперед, увеличив прогиб в позвоночнике. В асане должно чувствоваться давление на все позвонки от шеи до таза....
|
|
|
Основные асаны
|
 Исходное положение: лежа на животе. Согнуть ноги и взяться руками за ступни или лодыжки. С плавным вдохом поднять голову и грудь вверх, надавив руками так, чтобы носки и пятки были прижаты к ягодицам. Внимание на крестец. Терапевтический эффект. Тонизирует органы брюшной полости, лечит гастрит и ревматические боли в суставах...
|
|
|
Основные асаны
|
 Исходное положение: сидя на полу согнуть колени и приблизить пятки ближе к промежности. Соединить ступни ног, расширить бедра и стараться коленями дотянуться до пола. Переплести пальцы рук и крепко держать ими ступни. Выпрямить спину и смотреть на кончик носа. Удерживать позу от 10 сек до минуты. Положить локти на бедра и давить ими вниз. Выдохнуть, согнуться вперед и стараться дотянуться до пола головой...
|
|
|
Основные асаны
|
 Исходное положение: стоя. Выдох, вдох. С выдохом согнуться вперед, держа спину прямо и голову вверх. Пыльцы рук или ладони у пальцев ног. Сделать 2 вдоха-выдоха. С выдохом приблизить голову к коленям не сгибая спины, взяться руками за лодыжки. Держать от 5 секунд и выше. Со вдохом поднять голову от коленей, но не отрывать пальцы от пола. В этом положении вдохнуть два раза. Со вдохом вернуться в исходное положение...
|
|
|
Основные асаны
|
 Сидя в Ваджарасане согнуть левую руку позади спины так, чтобы пальцы приблизились к правой лопатке. Подняв правую руку и согнув ее в локте за спиной, ухватиться пальцами правой руки за пальцы левой. Дыхание произвольное. Выдерживать позу около минуты. Затем поменять положение рук (левая вверху — правая внизу)...
|
|
|
Основные асаны
|
 При выполнении Матсиасаны в воде из положения Лотоса тело удерживается на ней. Отсюда происхождение названия асаны: матси — рыба. В классическом варианте асана выполняется из исходного положения Падмасана (поза лотоса). Этот вариант могут выполнять только люди с развитой или большой природной гибкостью. Для людей средней полосы и...
|
|
|
Основные асаны
|
 Техника. Ноги чуть уже плеч, ступни параллельны. Позвоночник и голова остаются без движения. Перевести вес тела на правую ногу, согнув левое колено повести нижнюю часть тела вперед, и одновременно, плавно выбрасывая правую руку вперед, подать правое плечо вперед. Создать сложный перекрут, но так, чтобы голова оставалась без движения. Взгляд...
|
|
|
|
 |
|
|
|
