Исходное положение: стоя, сидя, лежа, непосредственно после выполнения асаны или дыхательных упражнений. Медленный вдох через нос как при полном дыхании. Выдох начинать без паузы, сразу после вдоха. Для выполнения выдоха сжать губы, оставив щель для прохода воздуха. Вы- дох выполнять порционно, причем каждая последующая порция должна быть меньше предыдущей. Должно возникать ощущение, что рот закрыт и требуется какое-то усилие со стороны мышц...

Встать лицом к Солнцу. Ноги вместе. Руки поднять над головой с ладонями, обращенными к Солнцу. Из рук образовать чашу. При этом локти чуть свести перед собой (это ножка чаши), а ладони развернуть в стороны в виде антенны. Дышать ритмично. На вдохе создавать образ праны (можно ощущать тепло, легкую вибрацию) пронизывающей руки. С выдохов направлять тепло или приятные колебания по рукам вниз к солнечному сплетению. Лицо обращено к Солнцу или чуть вверх...

При выполнении верхнего дыхания чувствуется, что усилий приходится прилагать больше, а воздуха в легкие поступает меньше. Диафрагма при этом в лучшем случае остается неподвижной, а часто и поднимается вверх, оказывая давление на легкие и не позволяя воздуху входить в них. Поэтому и приходится прилагать усилия. После нормального физиологического выдоха...

Полное дыхание состоит из нижнего, верхнего и среднего типов дыхания, которые выполняются слитно, плавно, переходя один в другой. Нижнее дыхание. Нижнее дыхание еще называют «диафрагменным дыханием», потому, что при этом виде дыхания активную роль играет диафрагма. Диафрагма является поистине нашим «вторым сердцем», которая, двигаясь...

Необходимо выработать равномерное плавное дыхание. Отработать равномерность дыхания на счет.  При правильном вдохе, после того, как в действие вступили мышцы, поднимающие ребра, живот необходимо слегка подтянуть внутрь. Это позволяет втянуть в себеще некоторое количество воздуха без ощущения напряжения...

В переводе с санскрита «Пранаяма» означает примерно следующее: «управление жизненной энергией внутри собственного организма, ее контроль, поглощение и сублимация жизненной энергии, поступающей из воздуха». Мы считаем возможным отождествлять термин «Пранаяма» с дыхательными упражнениями, так как в практике...