|
|
Йога для начинающих, упражнения и занятия йогой, йога на практике, школа и позы
|
 |
|
|
|
|
|
|
Основные асаны
|
 Сидя в Ваджарасане согнуть левую руку позади спины так, чтобы пальцы приблизились к правой лопатке. Подняв правую руку и согнув ее в локте за спиной, ухватиться пальцами правой руки за пальцы левой. Дыхание произвольное. Выдерживать позу около минуты. Затем поменять положение рук (левая вверху — правая внизу)...
|
|
|
Основные асаны
|
 При выполнении Матсиасаны в воде из положения Лотоса тело удерживается на ней. Отсюда происхождение названия асаны: матси — рыба. В классическом варианте асана выполняется из исходного положения Падмасана (поза лотоса). Этот вариант могут выполнять только люди с развитой или большой природной гибкостью. Для людей средней полосы и...
|
|
|
Основные асаны
|
 Техника. Ноги чуть уже плеч, ступни параллельны. Позвоночник и голова остаются без движения. Перевести вес тела на правую ногу, согнув левое колено повести нижнюю часть тела вперед, и одновременно, плавно выбрасывая правую руку вперед, подать правое плечо вперед. Создать сложный перекрут, но так, чтобы голова оставалась без движения. Взгляд...
|
|
|
Основные асаны
|
 Название асаны не имеет отношения к животным. Она названа по имени ее изобретателя. Это единственная асана, которая действует на весь позвоночный столб, скручивая его по всей длине...
|
|
|
Основные асаны
|
 Женщинам можно выполнять половинную позу требующую меньшего напряжения мышц. Начало выполнения как в полной позе. Опираясь на руки животом нужно расслабить мышцы спины, слегка развести в стороны колени и зависнуть на руках...
|
|
|
Основные асаны
|
 Тело в основном положении асаны напоминает изогнутый лук, где тело — древко, а руки — тетива. Поза простая по технике выполнения, но трудно выполнима без предварительной подготовки. Для освоения позы лука необходимо...
|
|
|
Основные асаны
|
 Антигазовая поза. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Выдох. Вдох и на паузе правую ногу приложить к животу, на выдохе прижать максимально. С вдохом вернуться в исходное положение. Затем проделать это левой ногой и обеими вместе...
|
|
|
Основные асаны
|
 Вход в асану. Исходное положение: лежа на спине. Со вдохом положить руки за голову и потянуться пятками вперед. Расслабиться и дышать свободно. Соединить ноги, медленно поднять расслабленные руки вверх не поднимая головы. Затем, опуская руки к бедрам, поднимать голову и плечи не поднимая спины. При опускании рук закрытые глаза как бы зафиксированы на кончиках пальцев. Перед касанием руками бедер перевести взгляд на колени. Как...
|
|
|
Основные асаны
|
 Исходное положение: стоя или сидя. Полностью расслабить лицо и шею. В расслабленном состоянии выполнять повороты влево — вправо с фиксацией в крайних положениях. Глаза можно держать закрытыми. Лучше выполнять с открытыми. В этом случае глаза двигаются в горизонтальной плоскости вместе с головой. Дыхание произвольное. Внимание на шее. Выполнять...
|
|
|
Основные асаны
|
 Исходное положение: сидя, руки на коленях. Выдох. Выполнить полный вдох, нажав кончиком языка на слюнные желе-8Ы (в середине неба). При этом все тело расслаблено, глаза закрыты, внимание на гландах. Как только закончится вдох, открыть глаза. Открыв рот, с напряжением вытягивать язык, пытаясь достать кончиком грудь. В это время производить выдох через узкую щель в горле, можно с хрипом или хрипящими звуками «А-А-А-А». При этом глаза вытаращить, руки и плечи напрячь...
|
|
|
|
 |
|
|
|
