|
|
|
|
|
Пранаяма
|
 Встать лицом к Солнцу. Ноги вместе. Руки поднять над головой с ладонями, обращенными к Солнцу. Из рук образовать чашу. При этом локти чуть свести перед собой (это ножка чаши), а ладони развернуть в стороны в виде антенны. Дышать ритмично. На вдохе создавать образ праны (можно ощущать тепло, легкую вибрацию) пронизывающей руки. С выдохов направлять тепло или приятные колебания по рукам вниз к солнечному сплетению. Лицо обращено к Солнцу или чуть вверх...
|
|
|
Основные асаны
|
 Встать на колени и оттянуть носки ног назад. Ноги сведены вместе. Опуститься на пятки. Руки свободно положить на колени. Если ягодицы свободно не лежат на перевернутых пятках, то можно подложить валик. Постепенно толщину валика уменьшать. Спина, шея и голова находятся на одной прямой линии. Это удобная поза для отдыха и выполнения дыхательных упражнений...
|
|
|
Основные асаны
|
 Выполняется утром, желательно в момент начала восхода солнца. Если нет солнца или оно закрыто облаками, то необходимо вообразить его, связывая с каким-нибудь приятным воспоминанием. Кроме того, комплекс можно выполнять и как самостоятельное упражнение. Существует несколько вариантов выполнения. Каждый может выбрать себе по силам и возможностям в зависимости от того, какая задача выполняется....
|
|
|
Основные асаны
|
 Для начинающих нужно выполнять на шерстяном одеяле, сложенном вдвое или вчетверо. Нужно следить за тем, чтобы подстилка была не особенно жесткой для головы и в то же время, чтобы локти чувствовали опору на полу. Людям в пожилом возрасте, со слабыми мышцами спины и шеи, при избыточном весе от выполнения Сиршасаны следует воздержаться и практиковать только Випарита-Карани. К освоению Сиршасаны можно вернуться через год-два...
|
|
|
Упражнения
|
 а). Напряженно вглядываться в отдаленный предмет. С каждым днем объект выбирается более отдаленный. Не двигая глазами, вытянуть руку перед собой и поднять большой палец так, чтобы он закрыл собой выбранный предмет. Должно появиться очертание предмета и двух пальцев, так как палец не в фокусе зрения. Затем попеременно смотреть на палец и объект. Повторить 5 раз...
|
|
|
Упражнения
|
 а). Простое упражнение для отдыха. Исходное положение - сидя с прямой спиной. Сложить ладони елочкой. Наложить их на закрытые глаза так, чтобы пальцы лежали на лбу, ребра ладоней на крыльях носа. Ладони должны закрыть глаза так, чтобы не было видно света при их открывании. Сидеть спокойно, расслабившись, с....
|
|
|
Основные асаны
|
 Встать на колени (йоги вместе или чуть развести для начинающих). Со вдохом медленно наклонить корпус назад до тех пор, пока ладони не коснутся пяток. Взяться обеими руками за пятки и продвинуть корпус чуть вперед, увеличив прогиб в позвоночнике. В асане должно чувствоваться давление на все позвонки от шеи до таза....
|
|
|
Основные асаны
|
 Исходное положение: лежа на животе. Согнуть ноги и взяться руками за ступни или лодыжки. С плавным вдохом поднять голову и грудь вверх, надавив руками так, чтобы носки и пятки были прижаты к ягодицам. Внимание на крестец. Терапевтический эффект. Тонизирует органы брюшной полости, лечит гастрит и ревматические боли в суставах...
|
|
|
Основные асаны
|
 Исходное положение: сидя на полу согнуть колени и приблизить пятки ближе к промежности. Соединить ступни ног, расширить бедра и стараться коленями дотянуться до пола. Переплести пальцы рук и крепко держать ими ступни. Выпрямить спину и смотреть на кончик носа. Удерживать позу от 10 сек до минуты. Положить локти на бедра и давить ими вниз. Выдохнуть, согнуться вперед и стараться дотянуться до пола головой...
|
|
|
Основные асаны
|
 Исходное положение: стоя. Выдох, вдох. С выдохом согнуться вперед, держа спину прямо и голову вверх. Пыльцы рук или ладони у пальцев ног. Сделать 2 вдоха-выдоха. С выдохом приблизить голову к коленям не сгибая спины, взяться руками за лодыжки. Держать от 5 секунд и выше. Со вдохом поднять голову от коленей, но не отрывать пальцы от пола. В этом положении вдохнуть два раза. Со вдохом вернуться в исходное положение...
|
|
|
|
 |
